შესვლა რეგისტრაცია
← Вернуться ко всем планам тренировок

Программа, курируемая Fitme

План тренировок футболистов только с гантелями

средний уровень · ძალა · 5 день недели · 3 კვირა · приблизительно 35 წთ

Активация и запуск Pro тренировочные дни
Описание публичное, полный доступ — в Pro Выполнение плана, видео тренировок и управление прогрессом с активной учетной записью Pro доступны в приложении.
ფეხბურთელებისთვის ვარჯიშის გეგმა მხოლოდ ჰანტელებით — План тренировок Fitme

О программе

Этот план предназначен для игроков, которые хотят развить силу и скорость на поле. Упражнения включают в себя нагрузку верхней и нижней части тела.

Это тщательно продуманный, обобщенно структурированный план, а не индивидуальная медицинская рекомендация. Регулируйте нагрузку в соответствии со своим опытом и возможностями.

Структура недели

тренировочные дни

Упражнения для нижней части тела

8 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა სკამზე დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელის სვინგი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბულგარული ჩაჯდომა ერთ ფეხზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბულგარული ჩაჯდომა ერთ ფეხზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დედლიფტი დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • პლატფორმაზე ამოსვლა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • კარდიო ლანჯი
    3 სეტი · 10 გამეორება
упражнение для верхней части тела

6 სავარჯიშო

  • ბეჭდების გაშლა მკერდზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით დახრილი წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით მდგომარე ზეწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის გაშლა დგომში დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით წევა მხრებისთვის
    3 სეტი · 10 გამეორება
Упражнения для брюшного пресса

5 სავარჯიშო

  • აზიდვა გვერდით პლანკაში გადასვლით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მუცლის პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მთამსვლელი
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ჩიტი-ძაღლი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წოლა ფეხის აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Взрывная тренировка нижней части тела

5 სავარჯიშო

  • ხტომითი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გვერდითი ჩაჯდომის გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ერთი ფეხით ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • საფეხურზე ასვლა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ყუთზე ახტომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Взрывная тренировка верхней части тела

5 სავარჯიშო

  • დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის გაშლა ერთი ხელით დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება

Следите за Fitme

Личный опыт начинается с аккаунта

В учетной записи Fitme вы можете управлять своей целью, режимом и прогрессом. Описание программы является общедоступным, а режим производительности и видео остаются в безопасности внутри приложения.

Активировать Про →