შესვლა რეგისტრაცია
← Torna a tutti i piani di allenamento

Un programma curato da Fitme

Piano di allenamento per calciatori solo con manubri

livello medio · ძალა · 5 giorno della settimana · 3 კვირა · circa 35 წთ

Attivazione e avvio di Pro giorni di allenamento
La descrizione è pubblica, accesso completo — in Pro L'esecuzione del piano, i video di allenamento e la gestione dei progressi con un account Pro attivo sono tutti disponibili nell'app.
ფეხბურთელებისთვის ვარჯიშის გეგმა მხოლოდ ჰანტელებით — Piano di allenamento Fitme

Informazioni sul programma

Questo piano è per atleti che vogliono sviluppare forza e velocità in campo. Gli esercizi includono carichi per la parte superiore e inferiore del corpo.

Questo è un piano curato, strutturato in modo generico, non una raccomandazione medica individuale. Regola il carico in base alla tua esperienza e alle tue capacità.

La struttura della settimana

giorni di allenamento

Allenamento corpo inferiore

8 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა სკამზე დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელის სვინგი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბულგარული ჩაჯდომა ერთ ფეხზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბულგარული ჩაჯდომა ერთ ფეხზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დედლიფტი დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • პლატფორმაზე ამოსვლა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • კარდიო ლანჯი
    3 სეტი · 10 გამეორება
Allenamento parte superiore

6 სავარჯიშო

  • ბეჭდების გაშლა მკერდზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით დახრილი წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით მდგომარე ზეწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის გაშლა დგომში დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით წევა მხრებისთვის
    3 სეტი · 10 გამეორება
Esercizi per l'addome

5 სავარჯიშო

  • აზიდვა გვერდით პლანკაში გადასვლით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მუცლის პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მთამსვლელი
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ჩიტი-ძაღლი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წოლა ფეხის აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Allenamento esplosivo per la parte inferiore del corpo

5 სავარჯიშო

  • ხტომითი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გვერდითი ჩაჯდომის გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ერთი ფეხით ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • საფეხურზე ასვლა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ყუთზე ახტომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Esercizio esplosivo per la parte superiore del corpo

5 სავარჯიშო

  • დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის გაშლა ერთი ხელით დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება

Rimani aggiornato con Fitme

L'esperienza personale inizia con l'account

Nel tuo account Fitme, puoi gestire il tuo obiettivo, il regime e i progressi. La descrizione del programma è pubblica, mentre la modalità di prestazione e i video rimangono sicuri all'interno dell'applicazione.

Attiva Pro →