შესვლა რეგისტრაცია
← Retour à tous les plans d'entraînement

Un programme élaboré par Fitme

Plan d'entraînement pour footballeurs uniquement avec haltères

niveau moyen · ძალა · 5 jour de la semaine · 3 კვირა · environ 35 წთ

Activation et démarrage de Pro jours d'entraînement
La description est publique, accès complet — en Pro L'exécution du plan, les vidéos d'entraînement et la gestion des progrès avec un compte Pro actif sont toutes disponibles dans l'application.
ფეხბურთელებისთვის ვარჯიშის გეგმა მხოლოდ ჰანტელებით — Plan d'entraînement Fitme

À propos du programme

Ce plan est destiné aux footballeurs qui souhaitent développer leur force et leur vitesse sur le terrain. Les exercices incluent le travail du haut et du bas du corps.

Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.

La structure de la semaine

jours d'entraînement

Entraînement du bas du corps

8 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა სკამზე დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელის სვინგი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბულგარული ჩაჯდომა ერთ ფეხზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბულგარული ჩაჯდომა ერთ ფეხზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დედლიფტი დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • პლატფორმაზე ამოსვლა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • კარდიო ლანჯი
    3 სეტი · 10 გამეორება
Entraînement du haut du corps

6 სავარჯიშო

  • ბეჭდების გაშლა მკერდზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით დახრილი წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით მდგომარე ზეწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის გაშლა დგომში დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით წევა მხრებისთვის
    3 სეტი · 10 გამეორება
Exercice abdominal

5 სავარჯიშო

  • აზიდვა გვერდით პლანკაში გადასვლით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მუცლის პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მთამსვლელი
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ჩიტი-ძაღლი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წოლა ფეხის აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Exercice explosif pour le bas du corps.

5 სავარჯიშო

  • ხტომითი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გვერდითი ჩაჯდომის გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ერთი ფეხით ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • საფეხურზე ასვლა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ყუთზე ახტომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Exercice explosif pour le haut du corps

5 სავარჯიშო

  • დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის გაშლა ერთი ხელით დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება

Restez à jour avec Fitme

L'expérience personnelle commence avec le compte

Dans le compte Fitme, vous pouvez gérer votre objectif, votre régime et vos progrès. La description du programme est publique, tandis que le mode de performance et les vidéos restent sécurisés dans l'application.

Activer Pro →