შესვლა რეგისტრაცია
← Volver a todos los planes de entrenamiento

Un programa curado por Fitme

Plan de entrenamiento para futbolistas solo con mancuernas

nivel medio · ძალა · 5 día de la semana · 3 კვირა · aprox. 35 წთ

Activando y comenzando Pro días de entrenamiento
La descripción es pública, acceso completo — en Pro La ejecución del plan, los videos de entrenamiento y la gestión del progreso con una cuenta Pro activa están disponibles en la aplicación.
ფეხბურთელებისთვის ვარჯიშის გეგმა მხოლოდ ჰანტელებით — Plan de entrenamiento Fitme

Acerca del programa

Este plan está diseñado para atletas que desean desarrollar fuerza y velocidad en el campo. Los ejercicios incluyen carga para la parte superior e inferior del cuerpo.

Este es un plan curado, estructurado de manera genérica, no una recomendación médica individual. Ajusta la carga a tu experiencia y habilidades.

La estructura de la semana

días de entrenamiento

Entrenamiento de la parte inferior del cuerpo

8 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა სკამზე დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელის სვინგი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბულგარული ჩაჯდომა ერთ ფეხზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბულგარული ჩაჯდომა ერთ ფეხზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დედლიფტი დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • პლატფორმაზე ამოსვლა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • კარდიო ლანჯი
    3 სეტი · 10 გამეორება
Entrenamiento de la parte superior del cuerpo

6 სავარჯიშო

  • ბეჭდების გაშლა მკერდზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით დახრილი წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით მდგომარე ზეწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის გაშლა დგომში დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით წევა მხრებისთვის
    3 სეტი · 10 გამეორება
Ejercicio de abdomen

5 სავარჯიშო

  • აზიდვა გვერდით პლანკაში გადასვლით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მუცლის პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მთამსვლელი
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ჩიტი-ძაღლი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წოლა ფეხის აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Entrenamiento explosivo de la parte inferior del cuerpo

5 სავარჯიშო

  • ხტომითი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გვერდითი ჩაჯდომის გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ერთი ფეხით ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • საფეხურზე ასვლა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ყუთზე ახტომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Entrenamiento explosivo de parte superior del cuerpo

5 სავარჯიშო

  • დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის გაშლა ერთი ხელით დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება

Mantente al día con Fitme

La experiencia personal comienza con la cuenta

En la cuenta de Fitme, puedes gestionar tu objetivo, régimen y progreso. La descripción del programa es pública, mientras que el modo de rendimiento y los videos permanecen seguros dentro de la aplicación.

Activar Pro →