შესვლა რეგისტრაცია
← Вернуться ко всем планам тренировок

Программа, курируемая Fitme

Сжигатель жира — кардио и тренировка

დამწყები · წონის მართვა · 4 день недели · 8 კვირა · приблизительно 40 წთ

პროგრამის დაწყება тренировочные дни
Эта программа доступна бесплатно После регистрации вы сможете запустить и завершить программу в приложении Fitme.
ცხიმის წვა — კარდიო & წრიული — План тренировок Fitme

О программе

Четырехдневная программа сжигания жира: короткий отдых, круговая тренировка с сочетанием кардио и сложных движений. Высокий темп, большой расход калорий.

Это тщательно продуманный, обобщенно структурированный план, а не индивидуальная медицинская рекомендация. Регулируйте нагрузку в соответствии со своим опытом и возможностями.

Структура недели

тренировочные дни

День 1 — Схема (все тело)

5 სავარჯიშო

  • ველოსიპედის ტრიალის კრანჩი
    1 სეტი · 30-45 წმ გამეორება · 45 წმ · 30 ул. Отдых
  • სპლიტ ჩაჯდომა აწეული წინა ფეხით
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 ул. Отдых
  • მშვილდოსნის აზიდვა
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 ул. Отдых
  • დამბელით რენეგატის წევა
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 ул. Отдых
  • გვერდითი პლანკა დამბელით
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 ул. Отдых
День 2 — кардио+кор

4 სავარჯიშო

  • მთამსვლელი
    1 სეტი · 30-45 წმ გამეორება · 45 წმ · 30 ул. Отдых
  • ფეხების წინ გაშლა და აწევა ჯდომში სკამზე
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 ул. Отдых
  • 90-от 90-до გაწელვა
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 ул. Отдых
  • უკან ნაბიჯები პლანკაში
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 ул. Отдых
День 3 — отдых

Отдых и восстановление

Оставьте этот день для легкого движения, отдыха или корректировки плана под свой режим.

День 4. Схема (все тело)

5 სავარჯიშო

  • ნიჩბოსნობის ტრენაჟორი
    1 სეტი · 30-45 წმ გამეორება · 45 წმ · 30 ул. Отдых
  • უკანა პლანკი
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 ул. Отдых
  • შტანგით წინა ჩაჯდომა პინზე
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 ул. Отдых
  • ხელების წრიული მოძრაობა
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 ул. Отдых
  • ნავის გაწელვა
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 ул. Отдых
День 5 — кардио + нижняя часть тела

4 სავარჯიშო

  • სკი ერგომეტრი
    1 სეტი · 30-45 წმ გამეორება · 45 წმ · 30 ул. Отдых
  • ასოლტ ბაიკზე სირბილი
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 ул. Отдых
  • პისტოლეტის ჩაჯდომა სკამით
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 ул. Отдых
  • ქუსლებზე შეხებით მუცლის პრესი კედელთან 90 გრადუსში
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 ул. Отдых

Следите за Fitme

Личный опыт начинается с аккаунта

В учетной записи Fitme вы можете управлять своей целью, режимом и прогрессом. Описание программы является общедоступным, а режим производительности и видео остаются в безопасности внутри приложения.

Запустить программу →