შესვლა რეგისტრაცია
← Bütün təlim planlarına qayıdın

Fitme tərəfindən idarə olunan proqram

Fat Burner - Kardio və Circuit

დამწყები · წონის მართვა · 4 həftənin günü · 8 კვირა · təqribən 40 წთ

პროგრამის დაწყება təlim günləri
Bu proqram pulsuzdur Qeydiyyatdan keçdikdən sonra siz Fitme proqramında proqramı başlatıb tamamlaya bilərsiniz.
ცხიმის წვა — კარდიო & წრიული — Fitme təlim planı

Proqram haqqında

Dörd günlük yağ yandırma proqramı: qısa istirahət, kardio və kompleks hərəkətlərin kombinasiyası ilə dövrə məşqi. Yüksək temp, yüksək kalorili xərcləmə.

Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.

Həftənin quruluşu

təlim günləri

1-ci gün - Dövrə (Tam Bədən)

5 სავარჯიშო

  • ველოსიპედის ტრიალის კრანჩი
    1 სეტი · 30-45 წმ გამეორება · 45 წმ · 30 Müqəddəs İstirahət
  • სპლიტ ჩაჯდომა აწეული წინა ფეხით
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 Müqəddəs İstirahət
  • მშვილდოსნის აზიდვა
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით რენეგატის წევა
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 Müqəddəs İstirahət
  • გვერდითი პლანკა დამბელით
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 Müqəddəs İstirahət
2-ci gün - kardio + əsas

4 სავარჯიშო

  • მთამსვლელი
    1 სეტი · 30-45 წმ გამეორება · 45 წმ · 30 Müqəddəs İstirahət
  • ფეხების წინ გაშლა და აწევა ჯდომში სკამზე
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 Müqəddəs İstirahət
  • 90--dan 90-qədər გაწელვა
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 Müqəddəs İstirahət
  • უკან ნაბიჯები პლანკაში
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 Müqəddəs İstirahət
3-cü gün - istirahət

İstirahət və bərpa

Bu günü yüngül hərəkət, dincəlmək və ya planınızı rejiminizə uyğunlaşdırmaq üçün buraxın.

4-cü gün - Dövrə (Tam Bədən)

5 სავარჯიშო

  • ნიჩბოსნობის ტრენაჟორი
    1 სეტი · 30-45 წმ გამეორება · 45 წმ · 30 Müqəddəs İstirahət
  • უკანა პლანკი
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 Müqəddəs İstirahət
  • შტანგით წინა ჩაჯდომა პინზე
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 Müqəddəs İstirahət
  • ხელების წრიული მოძრაობა
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 Müqəddəs İstirahət
  • ნავის გაწელვა
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 Müqəddəs İstirahət
5-ci gün - kardio + aşağı bədən

4 სავარჯიშო

  • სკი ერგომეტრი
    1 სეტი · 30-45 წმ გამეორება · 45 წმ · 30 Müqəddəs İstirahət
  • ასოლტ ბაიკზე სირბილი
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 Müqəddəs İstirahət
  • პისტოლეტის ჩაჯდომა სკამით
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 Müqəddəs İstirahət
  • ქუსლებზე შეხებით მუცლის პრესი კედელთან 90 გრადუსში
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 Müqəddəs İstirahət

Fitme ilə ayaqlaşın

Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır

Fitme hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.

Proqramı işə salın →