შესვლა რეგისტრაცია
← ყველა ვარჯიშის გეგმაზე დაბრუნება

Fitme-ის კურირებული პროგრამა

ცხიმის წვა — კარდიო & წრიული

დამწყები · წონის მართვა · 4 დღე კვირაში · 8 კვირა · დაახლოებით 40 წთ

პროგრამის დაწყება სავარჯიშო დღეები
ეს პროგრამა უფასო წვდომაშია რეგისტრაციის შემდეგ პროგრამის დაწყებას და შესრულებას Fitme აპლიკაციაში შეძლებ.
ცხიმის წვა — კარდიო & წრიული — Fitme-ის ვარჯიშის გეგმა

პროგრამის შესახებ

ცხიმის დასაწვავად შედგენილი ოთხდღიანი პროგრამა: მოკლე დასვენება, წრიული ვარჯიშები კარდიოსა და კომპლექსური მოძრაობების შერწყმით. მაღალი ტემპი, მაღალი კალორიული ხარჯი.

ეს არის კურირებული, ზოგადი სტრუქტურის გეგმა და არა ინდივიდუალური სამედიცინო რეკომენდაცია. დატვირთვა მოარგე შენს გამოცდილებასა და შესაძლებლობებს.

კვირის სტრუქტურა

სავარჯიშო დღეები

დღე 1 — წრიული (მთელი სხეული)

5 სავარჯიშო

  • აერო ველოსიპედი
    1 სეტი · 30-45 წმ გამეორება · 45 წმ · 30 წმ დასვენება
  • სპლიტ ჩაჯდომა წინა ფეხის აწევით
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 წმ დასვენება
  • მშვილდოსნის აზიდვა
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 წმ დასვენება
  • ალტერნატიული რენეგეიდ წევა
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 წმ დასვენება
  • დამბელის გვერდითი პლანკი
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 წმ დასვენება
დღე 2 — კარდიო + კორი

4 სავარჯიშო

  • მთის მორბენალი
    1 სეტი · 30-45 წმ გამეორება · 45 წმ · 30 წმ დასვენება
  • მჯდომარე ფეხების აწევა სკამზე
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 წმ დასვენება
  • 90-დან 90-მდე გაწელვა
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 წმ დასვენება
  • უკან ნაბიჯების პლანკი
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 წმ დასვენება
დღე 3 — დასვენება

დასვენება და აღდგენა

ეს დღე დატოვე მსუბუქი მოძრაობისთვის, დასვენებისთვის ან გეგმის შენს რეჟიმზე მორგებისთვის.

დღე 4 — წრიული (მთელი სხეული)

5 სავარჯიშო

  • მოძრავი ტრენაჟორი
    1 სეტი · 30-45 წმ გამეორება · 45 წმ · 30 წმ დასვენება
  • უკანა ბერკეტი
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 წმ დასვენება
  • ანდერსონის ჩაჯდომა
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 წმ დასვენება
  • ხელების წრიული მოძრაობა
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 წმ დასვენება
  • ნავის გაწელვა
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 წმ დასვენება
დღე 5 — კარდიო + ქვედა სხეული

4 სავარჯიშო

  • სკი ერგომეტრი
    1 სეტი · 30-45 წმ გამეორება · 45 წმ · 30 წმ დასვენება
  • ასოლტ ეარ ბაიკი
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 წმ დასვენება
  • დახმარებული პისტოლეტის ჩაჯდომა
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 წმ დასვენება
  • 90 გრადუსიანი ქუსლის შეხება კედელზე
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 წმ დასვენება

გააგრძელე Fitme-თან ერთად

პერსონალური გამოცდილება ანგარიშიდან იწყება

Fitme ანგარიშში შეძლებ შენი მიზნის, რეჟიმისა და პროგრესის მართვას. პროგრამის აღწერა საჯაროა, ხოლო შესრულების რეჟიმი და ვიდეოები დაცულად რჩება აპლიკაციაში.

პროგრამის დაწყება →