შესვლა რეგისტრაცია
← Volver a todos los planes de entrenamiento

Un programa curado por Fitme

Quema de grasa — Cardio & Circuito

დამწყები · წონის მართვა · 4 día de la semana · 8 კვირა · aprox. 40 წთ

პროგრამის დაწყება días de entrenamiento
Este programa está disponible de forma gratuita Después de registrarte, puedes comenzar y completar el programa en la aplicación Fitme.
ცხიმის წვა — კარდიო & წრიული — Plan de entrenamiento Fitme

Acerca del programa

Programa de cuatro días para quemar grasa: descanso corto, ejercicios en circuito combinando cardio y movimientos compuestos. Alta intensidad, alto gasto calórico.

Este es un plan curado, estructurado de manera genérica, no una recomendación médica individual. Ajusta la carga a tu experiencia y habilidades.

La estructura de la semana

días de entrenamiento

Día 1 — Circuito (cuerpo completo)

5 სავარჯიშო

  • ველოსიპედის ტრიალის კრანჩი
    1 სეტი · 30-45 წმ გამეორება · 45 წმ · 30 St. Descanso
  • სპლიტ ჩაჯდომა აწეული წინა ფეხით
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 St. Descanso
  • მშვილდოსნის აზიდვა
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 St. Descanso
  • დამბელით რენეგატის წევა
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 St. Descanso
  • გვერდითი პლანკა დამბელით
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 St. Descanso
Día 2 — Cardio + Core

4 სავარჯიშო

  • მთამსვლელი
    1 სეტი · 30-45 წმ გამეორება · 45 წმ · 30 St. Descanso
  • ფეხების წინ გაშლა და აწევა ჯდომში სკამზე
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 St. Descanso
  • 90-de 90-hasta გაწელვა
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 St. Descanso
  • უკან ნაბიჯები პლანკაში
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 St. Descanso
Día 3 — Descanso

Descanso y recuperación

Deja este día para movimiento ligero, descanso o ajustar el plan a tu régimen.

Día 4 — Circuito (cuerpo completo)

5 სავარჯიშო

  • ნიჩბოსნობის ტრენაჟორი
    1 სეტი · 30-45 წმ გამეორება · 45 წმ · 30 St. Descanso
  • უკანა პლანკი
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 St. Descanso
  • შტანგით წინა ჩაჯდომა პინზე
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 St. Descanso
  • ხელების წრიული მოძრაობა
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 St. Descanso
  • ნავის გაწელვა
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 St. Descanso
Día 5 — Cardio + Parte inferior del cuerpo

4 სავარჯიშო

  • სკი ერგომეტრი
    1 სეტი · 30-45 წმ გამეორება · 45 წმ · 30 St. Descanso
  • ასოლტ ბაიკზე სირბილი
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 St. Descanso
  • პისტოლეტის ჩაჯდომა სკამით
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 St. Descanso
  • ქუსლებზე შეხებით მუცლის პრესი კედელთან 90 გრადუსში
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 St. Descanso

Mantente al día con Fitme

La experiencia personal comienza con la cuenta

En la cuenta de Fitme, puedes gestionar tu objetivo, régimen y progreso. La descripción del programa es pública, mientras que el modo de rendimiento y los videos permanecen seguros dentro de la aplicación.

Iniciar el programa →