შესვლა რეგისტრაცია
← Վերադառնալ բոլոր ուսումնական պլաններին

Ծրագիր, որը վարում է Fitme-ը

Ճարպեր այրիչ — սիրտ և շրջան

დამწყები · წონის მართვა · 4 շաբաթվա օր · 8 კვირა · մոտ 40 წთ

პროგრამის დაწყება վերապատրաստման օրեր
Այս ծրագիրը հասանելի է անվճար Գրանցվելուց հետո կարող եք սկսել և լրացնել ծրագիրը Fitme հավելվածում։
ცხიმის წვა — კარდიო & წრიული — Fitme մարզումների պլան

Ծրագրի մասին

Ճարպերի այրման քառօրյա ծրագիր՝ կարճատև հանգիստ, շրջանային պարապմունք՝ սրտային և բարդ շարժումների համադրությամբ։ Բարձր տեմպ, բարձր կալորիականության ծախսեր:

Սա համադրված, ընդհանուր կառուցվածքով պլան է, այլ ոչ թե անհատական ​​բժշկական առաջարկություն: Բեռը հարմարեցրեք ձեր փորձին և կարողություններին:

Շաբաթվա կառուցվածքը

վերապատրաստման օրեր

Օր 1 — Շրջագայություն (ամբողջական մարմին)

5 სავარჯიშო

  • ველოსიპედის ტრიალის კრანჩი
    1 სეტი · 30-45 წმ გამეორება · 45 წმ · 30 Հանգստյան Սբ
  • სპლიტ ჩაჯდომა აწეული წინა ფეხით
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 Հանգստյան Սբ
  • მშვილდოსნის აზიდვა
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 Հանգստյան Սբ
  • დამბელით რენეგატის წევა
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 Հանգստյան Սբ
  • გვერდითი პლანკა დამბელით
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 Հանգստյան Սբ
Օր 2 - սիրտ + միջուկ

4 სავარჯიშო

  • მთამსვლელი
    1 სეტი · 30-45 წმ გამეორება · 45 წმ · 30 Հանգստյան Սբ
  • ფეხების წინ გაშლა და აწევა ჯდომში სკამზე
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 Հանգստյան Սբ
  • 90--ից 90-մինչեւ გაწელვა
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 Հանգստյան Սբ
  • უკან ნაბიჯები პლანკაში
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 Հանգստյան Սբ
Օր 3 - հանգիստ

Հանգիստ և վերականգնում

Թողեք այս օրը թեթև շարժվելու, հանգստանալու կամ պլանը ձեր ռեժիմին հարմարեցնելու համար։

Օր 4 — Շրջան (ամբողջական)

5 სავარჯიშო

  • ნიჩბოსნობის ტრენაჟორი
    1 სეტი · 30-45 წმ გამეორება · 45 წმ · 30 Հանգստյան Սբ
  • უკანა პლანკი
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 Հանգստյան Սբ
  • შტანგით წინა ჩაჯდომა პინზე
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 Հանգստյան Սբ
  • ხელების წრიული მოძრაობა
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 Հանգստյան Սբ
  • ნავის გაწელვა
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 Հանգստյան Սբ
Օր 5 - սիրտ + ստորին մարմին

4 სავარჯიშო

  • სკი ერგომეტრი
    1 სეტი · 30-45 წმ გამეორება · 45 წმ · 30 Հանգստյան Սբ
  • ასოლტ ბაიკზე სირბილი
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 Հանգստյան Սբ
  • პისტოლეტის ჩაჯდომა სკამით
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 Հանգստյան Սբ
  • ქუსლებზე შეხებით მუცლის პრესი კედელთან 90 გრადუსში
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 Հանգստյան Սբ

Հետևեք Fitme-ին

Անձնական փորձը սկսվում է հաշվից

Fitme հաշվում դուք կարող եք կառավարել ձեր նպատակը, ռեժիմը և առաջընթացը: Ծրագրի նկարագրությունը հրապարակային է, մինչդեռ կատարման ռեժիմը և տեսանյութերը մնում են ապահով հավելվածում:

Սկսեք ծրագիրը →