შესვლა რეგისტრაცია
← Torna a tutti i piani di allenamento

Un programma curato da Fitme

Bruciare grassi — Cardio & Circuito

დამწყები · წონის მართვა · 4 giorno della settimana · 8 კვირა · circa 40 წთ

პროგრამის დაწყება giorni di allenamento
Questo programma è disponibile gratuitamente Dopo la registrazione, puoi iniziare e completare il programma nell'app Fitme.
ცხიმის წვა — კარდიო & წრიული — Piano di allenamento Fitme

Informazioni sul programma

Programma di quattro giorni per bruciare grassi: brevi pause, esercizi a circuito combinando cardio e movimenti complessi. Alta intensità, alto dispendio calorico.

Questo è un piano curato, strutturato in modo generico, non una raccomandazione medica individuale. Regola il carico in base alla tua esperienza e alle tue capacità.

La struttura della settimana

giorni di allenamento

Giorno 1 — Circuito (corpo intero)

5 სავარჯიშო

  • ველოსიპედის ტრიალის კრანჩი
    1 სეტი · 30-45 წმ გამეორება · 45 წმ · 30 St. Riposo
  • სპლიტ ჩაჯდომა აწეული წინა ფეხით
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 St. Riposo
  • მშვილდოსნის აზიდვა
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 St. Riposo
  • დამბელით რენეგატის წევა
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 St. Riposo
  • გვერდითი პლანკა დამბელით
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 St. Riposo
Giorno 2 — Cardio + Core

4 სავარჯიშო

  • მთამსვლელი
    1 სეტი · 30-45 წმ გამეორება · 45 წმ · 30 St. Riposo
  • ფეხების წინ გაშლა და აწევა ჯდომში სკამზე
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 St. Riposo
  • 90-da 90-fino a გაწელვა
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 St. Riposo
  • უკან ნაბიჯები პლანკაში
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 St. Riposo
Giorno 3 — Riposo

Riposo e recupero

Lascia questo giorno per un movimento leggero, riposo o per adattare il piano al tuo regime.

Giorno 4 — Circuito (corpo intero)

5 სავარჯიშო

  • ნიჩბოსნობის ტრენაჟორი
    1 სეტი · 30-45 წმ გამეორება · 45 წმ · 30 St. Riposo
  • უკანა პლანკი
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 St. Riposo
  • შტანგით წინა ჩაჯდომა პინზე
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 St. Riposo
  • ხელების წრიული მოძრაობა
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 St. Riposo
  • ნავის გაწელვა
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 St. Riposo
Giorno 5 — Cardio + Parte inferiore del corpo

4 სავარჯიშო

  • სკი ერგომეტრი
    1 სეტი · 30-45 წმ გამეორება · 45 წმ · 30 St. Riposo
  • ასოლტ ბაიკზე სირბილი
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 St. Riposo
  • პისტოლეტის ჩაჯდომა სკამით
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 St. Riposo
  • ქუსლებზე შეხებით მუცლის პრესი კედელთან 90 გრადუსში
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 St. Riposo

Rimani aggiornato con Fitme

L'esperienza personale inizia con l'account

Nel tuo account Fitme, puoi gestire il tuo obiettivo, il regime e i progressi. La descrizione del programma è pubblica, mentre la modalità di prestazione e i video rimangono sicuri all'interno dell'applicazione.

Avvia il programma →