შესვლა რეგისტრაცია
← Back to all training plans

A program curated by Fitme

Fat Burner — Cardio & Circuit

დამწყები · წონის მართვა · 4 day of the week · 8 კვირა · approx 40 წთ

პროგრამის დაწყება training days
This program is available for free After registration, you can start and complete the program in the Fitme application.
ცხიმის წვა — კარდიო & წრიული — Fitme training plan

About the program

A four-day fat-burning program: short rest, circuit training with a combination of cardio and complex movements. High pace, high calorie expenditure.

This is a curated, generically structured plan, not an individual medical recommendation. Adjust the load to your experience and abilities.

The structure of the week

training days

Day 1 — Circuit (Full Body)

5 სავარჯიშო

  • ველოსიპედის ტრიალის კრანჩი
    1 სეტი · 30-45 წმ გამეორება · 45 წმ · 30 St. Rest
  • სპლიტ ჩაჯდომა აწეული წინა ფეხით
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 St. Rest
  • მშვილდოსნის აზიდვა
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 St. Rest
  • დამბელით რენეგატის წევა
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 St. Rest
  • გვერდითი პლანკა დამბელით
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 St. Rest
Day 2 — cardio + core

4 სავარჯიშო

  • მთამსვლელი
    1 სეტი · 30-45 წმ გამეორება · 45 წმ · 30 St. Rest
  • ფეხების წინ გაშლა და აწევა ჯდომში სკამზე
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 St. Rest
  • 90-from 90-up to გაწელვა
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 St. Rest
  • უკან ნაბიჯები პლანკაში
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 St. Rest
Day 3 — rest

Rest and recovery

Leave this day for light movement, rest or adjusting the plan to your regime.

Day 4 — Circuit (Full Body)

5 სავარჯიშო

  • ნიჩბოსნობის ტრენაჟორი
    1 სეტი · 30-45 წმ გამეორება · 45 წმ · 30 St. Rest
  • უკანა პლანკი
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 St. Rest
  • შტანგით წინა ჩაჯდომა პინზე
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 St. Rest
  • ხელების წრიული მოძრაობა
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 St. Rest
  • ნავის გაწელვა
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 St. Rest
Day 5 — cardio + lower body

4 სავარჯიშო

  • სკი ერგომეტრი
    1 სეტი · 30-45 წმ გამეორება · 45 წმ · 30 St. Rest
  • ასოლტ ბაიკზე სირბილი
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 St. Rest
  • პისტოლეტის ჩაჯდომა სკამით
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 St. Rest
  • ქუსლებზე შეხებით მუცლის პრესი კედელთან 90 გრადუსში
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 St. Rest

Keep up with Fitme

The personal experience starts with the account

In the Fitme account, you can manage your goal, regimen and progress. The program description is public, while the performance mode and videos remain secure within the application.

Start the program →