შესვლა რეგისტრაცია
← Retour à tous les plans d'entraînement

Un programme élaboré par Fitme

Brûlage de graisse — Cardio & Circuits

დამწყები · წონის მართვა · 4 jour de la semaine · 8 კვირა · environ 40 წთ

პროგრამის დაწყება jours d'entraînement
Ce programme est disponible gratuitement Après l'inscription, vous pouvez commencer et terminer le programme dans l'application Fitme.
ცხიმის წვა — კარდიო & წრიული — Plan d'entraînement Fitme

À propos du programme

Programme de quatre jours pour brûler les graisses : courtes pauses, exercices en circuit combinant cardio et mouvements complexes. Tempo élevé, dépense calorique élevée.

Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.

La structure de la semaine

jours d'entraînement

Jour 1 — Circuit (corps entier)

5 სავარჯიშო

  • ველოსიპედის ტრიალის კრანჩი
    1 სეტი · 30-45 წმ გამეორება · 45 წმ · 30 St. Repos
  • სპლიტ ჩაჯდომა აწეული წინა ფეხით
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 St. Repos
  • მშვილდოსნის აზიდვა
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 St. Repos
  • დამბელით რენეგატის წევა
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 St. Repos
  • გვერდითი პლანკა დამბელით
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 St. Repos
Jour 2 — Cardio + Core

4 სავარჯიშო

  • მთამსვლელი
    1 სეტი · 30-45 წმ გამეორება · 45 წმ · 30 St. Repos
  • ფეხების წინ გაშლა და აწევა ჯდომში სკამზე
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 St. Repos
  • 90-de 90-jusqu'à გაწელვა
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 St. Repos
  • უკან ნაბიჯები პლანკაში
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 St. Repos
Jour 3 — Repos

Repos et récupération

Laissez ce jour pour un mouvement léger, du repos ou pour ajuster le plan à votre régime.

Jour 4 — Circulaire (corps entier)

5 სავარჯიშო

  • ნიჩბოსნობის ტრენაჟორი
    1 სეტი · 30-45 წმ გამეორება · 45 წმ · 30 St. Repos
  • უკანა პლანკი
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 St. Repos
  • შტანგით წინა ჩაჯდომა პინზე
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 St. Repos
  • ხელების წრიული მოძრაობა
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 St. Repos
  • ნავის გაწელვა
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 St. Repos
Jour 5 — Cardio + Bas du corps

4 სავარჯიშო

  • სკი ერგომეტრი
    1 სეტი · 30-45 წმ გამეორება · 45 წმ · 30 St. Repos
  • ასოლტ ბაიკზე სირბილი
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 St. Repos
  • პისტოლეტის ჩაჯდომა სკამით
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 St. Repos
  • ქუსლებზე შეხებით მუცლის პრესი კედელთან 90 გრადუსში
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 St. Repos

Restez à jour avec Fitme

L'expérience personnelle commence avec le compte

Dans le compte Fitme, vous pouvez gérer votre objectif, votre régime et vos progrès. La description du programme est publique, tandis que le mode de performance et les vidéos restent sécurisés dans l'application.

Démarrer le programme →