შესვლა რეგისტრაცია
← Вернуться ко всем планам тренировок

Программа, курируемая Fitme

Проект: Какарот

გამოცდილი · ძალა · 6 день недели · 8 კვირა · приблизительно 60 წთ

Активация и запуск Pro тренировочные дни
Описание публичное, полный доступ — в Pro Выполнение плана, видео тренировок и управление прогрессом с активной учетной записью Pro доступны в приложении.
პროექტი: კაკაროტი — План тренировок Fitme

О программе

Эта программа для тех, кто хочет стать сильным и выносливым, как персонажи аниме.

Это тщательно продуманный, обобщенно структурированный план, а не индивидуальная медицинская рекомендация. Регулируйте нагрузку в соответствии со своим опытом и возможностями.

Структура недели

тренировочные дни

Понедельник (подтягивания): бицепсы спины, живот, предплечья.

13 სავარჯიშო

  • ბლოკის გვერდითი წევა მაგ გრიპით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკით ნეიტრალური ფართო წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წელში სწორი ბლოკის წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე წევა
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერ ტ-ბარი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • სმიტის შრაგი
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერჟის პრიჩერ კერლი
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ჯვარედინი მოხრა დამბელით
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის მოხრა ერთი ხელით ბლოკზე
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხებისა და მენჯის აწევა დაკიდებულ მდგომარეობაში
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • მაჯის მოხრა შტანგით
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • მაჯის უკუღმა მოხრა შტანგით
    2 სეტი · 10 გამეორება
Вторник (толчок): грудь, плечи, трицепс.

12 სავარჯიშო

  • დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მხრების პრესი ჯდომში დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გვერდითი აწევა ერთი ხელით ბლოკზე
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკის მდგომარე გაშლა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • რეზინით მაღალი გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მკერდის დიპი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მკერდის ქვედა გაშლა ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ქიქბექი ბლოკზე
    2 სეტი · 10 გამეორება
Среда (ноги): подколенные сухожилия, квадрицепсы, икры.

4 სავარჯიშო

  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • სრული ჩაჯდომა სმიტის ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • წრფივი ფეხის წევა შტანგით
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
Четверг (Руки): бицепсы, плечи, трицепсы, предплечья.

16 სავარჯიშო

  • ტრენაჟორზე მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გვერდითი აწევა ერთი ხელით ბლოკზე
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკით მოხრა
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერჟის პრიჩერ კერლი
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის მოხრა ერთი ხელით ბლოკზე
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის უკანა დაწოლა ბლოკით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ქიქბექი ბლოკზე
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • მაჯის მოხრა შტანგით
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • მაჯის უკუღმა მოხრა შტანგით
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ჯვარედინი მოხრა დამბელით
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე თოკით ჰამერის პრიჩერ მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Пятница (грудь и живот)

11 სავარჯიშო

  • დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით მკერდის დაწოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორის მკერდის წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკის მდგომარე გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • რეზინით მაღალი გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მკერდის დიპი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მკერდის ქვედა გაშლა ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხებისა და მენჯის აწევა დაკიდებულ მდგომარეობაში
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გვერდითი მოხრა 45 გრადუსიან სკამზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
Суббота (ноги)

4 სავარჯიშო

  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე 45 გრადუსიანი ფეხის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წრფივი ფეხის წევა შტანგით
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება

Следите за Fitme

Личный опыт начинается с аккаунта

В учетной записи Fitme вы можете управлять своей целью, режимом и прогрессом. Описание программы является общедоступным, а режим производительности и видео остаются в безопасности внутри приложения.

Активировать Про →