შესვლა რეგისტრაცია
← Bütün təlim planlarına qayıdın

Fitme tərəfindən idarə olunan proqram

Layihə: Kakaroti

გამოცდილი · ძალა · 6 həftənin günü · 8 კვირა · təqribən 60 წთ

Pro-nun işə salınması və işə salınması təlim günləri
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
პროექტი: კაკაროტი — Fitme təlim planı

Proqram haqqında

Bu proqram güclü və dözümlü olmaq istəyənlər üçün nəzərdə tutulub, anime qəhrəmanları kimi.

Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.

Həftənin quruluşu

təlim günləri

Bazar ertəsi (qaldırma): arxa, iki başlı, qarın, ön qol

13 სავარჯიშო

  • ბლოკის გვერდითი წევა მაგ გრიპით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკით ნეიტრალური ფართო წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წელში სწორი ბლოკის წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე წევა
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერ ტ-ბარი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • სმიტის შრაგი
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერჟის პრიჩერ კერლი
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ჯვარედინი მოხრა დამბელით
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის მოხრა ერთი ხელით ბლოკზე
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხებისა და მენჯის აწევა დაკიდებულ მდგომარეობაში
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • მაჯის მოხრა შტანგით
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • მაჯის უკუღმა მოხრა შტანგით
    2 სეტი · 10 გამეორება
Çərşənbə axşamı (itələmə): sinə, çiyin, üç başlı

12 სავარჯიშო

  • დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მხრების პრესი ჯდომში დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გვერდითი აწევა ერთი ხელით ბლოკზე
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკის მდგომარე გაშლა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • რეზინით მაღალი გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მკერდის დიპი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მკერდის ქვედა გაშლა ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ქიქბექი ბლოკზე
    2 სეტი · 10 გამეორება
Çərşənbə (ayaqlar): budun arxa əzələləri, kvadriseps, baldırlar

4 სავარჯიშო

  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • სრული ჩაჯდომა სმიტის ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • წრფივი ფეხის წევა შტანგით
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
Cümə axşamı (əllər): iki başlı, çiyin, üç başlı, ön qol

16 სავარჯიშო

  • ტრენაჟორზე მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გვერდითი აწევა ერთი ხელით ბლოკზე
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკით მოხრა
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერჟის პრიჩერ კერლი
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის მოხრა ერთი ხელით ბლოკზე
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის უკანა დაწოლა ბლოკით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ქიქბექი ბლოკზე
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • მაჯის მოხრა შტანგით
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • მაჯის უკუღმა მოხრა შტანგით
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ჯვარედინი მოხრა დამბელით
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე თოკით ჰამერის პრიჩერ მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Cümə (sinə və qarın)

11 სავარჯიშო

  • დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით მკერდის დაწოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორის მკერდის წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკის მდგომარე გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • რეზინით მაღალი გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მკერდის დიპი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მკერდის ქვედა გაშლა ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხებისა და მენჯის აწევა დაკიდებულ მდგომარეობაში
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გვერდითი მოხრა 45 გრადუსიან სკამზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
Şənbə (ayaqlar)

4 სავარჯიშო

  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე 45 გრადუსიანი ფეხის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წრფივი ფეხის წევა შტანგით
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება

Fitme ilə ayaqlaşın

Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır

Fitme hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.

Pro-nu aktivləşdirin →