About the program
This program is for those who want to become strong and durable like anime characters.
This is a curated, generically structured plan, not an individual medical recommendation. Adjust the load to your experience and abilities.
A program curated by Fitme
Project: Kakarot
გამოცდილი · ძალა · 6 day of the week · 8 კვირა · approx 60 წთ
Description is public, full access — in Pro
Plan execution, workout videos, and progress management with an active Pro account are all available in the app.
The structure of the week
training days
13 სავარჯიშო
-
ბლოკის გვერდითი წევა მაგ გრიპით
3 სეტი · 10 გამეორება -
ბლოკით ნეიტრალური ფართო წევა
3 სეტი · 10 გამეორება -
წელში სწორი ბლოკის წევა
4 სეტი · 10 გამეორება -
ტრენაჟორზე მჯდომარე წევა
5 სეტი · 10 გამეორება -
ლევერ ტ-ბარი წევა
4 სეტი · 10 გამეორება -
სმიტის შრაგი
2 სეტი · 10 გამეორება -
ლევერჟის პრიჩერ კერლი
4 სეტი · 10 გამეორება -
ჯვარედინი მოხრა დამბელით
2 სეტი · 10 გამეორება -
ბიცეფსის მოხრა ერთი ხელით ბლოკზე
2 სეტი · 10 გამეორება -
ფეხებისა და მენჯის აწევა დაკიდებულ მდგომარეობაში
3 სეტი · 10 გამეორება -
მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
2 სეტი · 10 გამეორება -
მაჯის მოხრა შტანგით
2 სეტი · 10 გამეორება -
მაჯის უკუღმა მოხრა შტანგით
2 სეტი · 10 გამეორება
12 სავარჯიშო
-
დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
3 სეტი · 10 გამეორება -
მხრების პრესი ჯდომში დამბელებით
3 სეტი · 10 გამეორება -
გვერდითი აწევა ერთი ხელით ბლოკზე
6 სეტი · 10 გამეორება -
უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
4 სეტი · 10 გამეორება -
ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
3 სეტი · 10 გამეორება -
ბლოკის მდგომარე გაშლა
2 სეტი · 10 გამეორება -
რეზინით მაღალი გაშლა
3 სეტი · 10 გამეორება -
მკერდის დიპი
3 სეტი · 10 გამეორება -
მკერდის ქვედა გაშლა ბლოკზე
3 სეტი · 10 გამეორება -
ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
3 სეტი · 10 გამეორება -
ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
2 სეტი · 10 გამეორება -
ქიქბექი ბლოკზე
2 სეტი · 10 გამეორება
4 სავარჯიშო
-
ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
5 სეტი · 10 გამეორება -
სრული ჩაჯდომა სმიტის ტრენაჟორზე
2 სეტი · 10 გამეორება -
წრფივი ფეხის წევა შტანგით
2 სეტი · 10 გამეორება -
ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება
16 სავარჯიშო
-
ტრენაჟორზე მხრების დაწოლა
3 სეტი · 10 გამეორება -
გვერდითი აწევა ერთი ხელით ბლოკზე
6 სეტი · 10 გამეორება -
უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება -
შტანგის მოხრა
3 სეტი · 10 გამეორება -
ბლოკით მოხრა
6 სეტი · 10 გამეორება -
ლევერჟის პრიჩერ კერლი
4 სეტი · 10 გამეორება -
ბიცეფსის მოხრა ერთი ხელით ბლოკზე
2 სეტი · 10 გამეორება -
ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
3 სეტი · 10 გამეორება -
ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
2 სეტი · 10 გამეორება -
ტრიცეფსის უკანა დაწოლა ბლოკით
3 სეტი · 10 გამეორება -
ქიქბექი ბლოკზე
2 სეტი · 10 გამეორება -
მაჯის მოხრა შტანგით
2 სეტი · 10 გამეორება -
მაჯის უკუღმა მოხრა შტანგით
2 სეტი · 10 გამეორება -
ჯვარედინი მოხრა დამბელით
2 სეტი · 10 გამეორება -
ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
2 სეტი · 10 გამეორება -
ბლოკზე თოკით ჰამერის პრიჩერ მოხრა
3 სეტი · 10 გამეორება
11 სავარჯიშო
-
დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
3 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელით მკერდის დაწოლა
2 სეტი · 10 გამეორება -
ტრენაჟორის მკერდის წოლა
4 სეტი · 10 გამეორება -
ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
3 სეტი · 10 გამეორება -
ბლოკის მდგომარე გაშლა
3 სეტი · 10 გამეორება -
რეზინით მაღალი გაშლა
3 სეტი · 10 გამეორება -
მკერდის დიპი
3 სეტი · 10 გამეორება -
მკერდის ქვედა გაშლა ბლოკზე
3 სეტი · 10 გამეორება -
მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
3 სეტი · 10 გამეორება -
ფეხებისა და მენჯის აწევა დაკიდებულ მდგომარეობაში
3 სეტი · 10 გამეორება -
გვერდითი მოხრა 45 გრადუსიან სკამზე
4 სეტი · 10 გამეორება
4 სავარჯიშო
-
ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
5 სეტი · 10 გამეორება -
ტრენაჟორზე 45 გრადუსიანი ფეხის დაწოლა
3 სეტი · 10 გამეორება -
წრფივი ფეხის წევა შტანგით
2 სეტი · 10 გამეორება -
ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება
Keep up with Fitme
The personal experience starts with the account
In the Fitme account, you can manage your goal, regimen and progress. The program description is public, while the performance mode and videos remain secure within the application.