შესვლა რეგისტრაცია
← Torna a tutti i piani di allenamento

Un programma curato da Fitme

Progetto: Kakarot

გამოცდილი · ძალა · 6 giorno della settimana · 8 კვირა · circa 60 წთ

Attivazione e avvio di Pro giorni di allenamento
La descrizione è pubblica, accesso completo — in Pro L'esecuzione del piano, i video di allenamento e la gestione dei progressi con un account Pro attivo sono tutti disponibili nell'app.
პროექტი: კაკაროტი — Piano di allenamento Fitme

Informazioni sul programma

Questo programma è per chi desidera diventare forte e resistente come i personaggi degli anime.

Questo è un piano curato, strutturato in modo generico, non una raccomandazione medica individuale. Regola il carico in base alla tua esperienza e alle tue capacità.

La struttura della settimana

giorni di allenamento

Lunedì (spinta): schiena bicipiti addome avambracci

13 სავარჯიშო

  • ბლოკის გვერდითი წევა მაგ გრიპით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკით ნეიტრალური ფართო წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წელში სწორი ბლოკის წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე წევა
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერ ტ-ბარი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • სმიტის შრაგი
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერჟის პრიჩერ კერლი
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ჯვარედინი მოხრა დამბელით
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის მოხრა ერთი ხელით ბლოკზე
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხებისა და მენჯის აწევა დაკიდებულ მდგომარეობაში
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • მაჯის მოხრა შტანგით
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • მაჯის უკუღმა მოხრა შტანგით
    2 სეტი · 10 გამეორება
Martedì (spinta): petto spalle tricipiti

12 სავარჯიშო

  • დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მხრების პრესი ჯდომში დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გვერდითი აწევა ერთი ხელით ბლოკზე
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკის მდგომარე გაშლა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • რეზინით მაღალი გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მკერდის დიპი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მკერდის ქვედა გაშლა ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ქიქბექი ბლოკზე
    2 სეტი · 10 გამეორება
Mercoledì (gambe): muscoli posteriori della coscia, quadricipiti, polpacci

4 სავარჯიშო

  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • სრული ჩაჯდომა სმიტის ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • წრფივი ფეხის წევა შტანგით
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
Giovedì (braccia): bicipiti spalle tricipiti avambracci

16 სავარჯიშო

  • ტრენაჟორზე მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გვერდითი აწევა ერთი ხელით ბლოკზე
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკით მოხრა
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერჟის პრიჩერ კერლი
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის მოხრა ერთი ხელით ბლოკზე
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის უკანა დაწოლა ბლოკით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ქიქბექი ბლოკზე
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • მაჯის მოხრა შტანგით
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • მაჯის უკუღმა მოხრა შტანგით
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ჯვარედინი მოხრა დამბელით
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე თოკით ჰამერის პრიჩერ მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Venerdì (petto e addome)

11 სავარჯიშო

  • დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით მკერდის დაწოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორის მკერდის წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკის მდგომარე გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • რეზინით მაღალი გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მკერდის დიპი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მკერდის ქვედა გაშლა ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხებისა და მენჯის აწევა დაკიდებულ მდგომარეობაში
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გვერდითი მოხრა 45 გრადუსიან სკამზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
Sabato (Gambe)

4 სავარჯიშო

  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე 45 გრადუსიანი ფეხის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წრფივი ფეხის წევა შტანგით
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება

Rimani aggiornato con Fitme

L'esperienza personale inizia con l'account

Nel tuo account Fitme, puoi gestire il tuo obiettivo, il regime e i progressi. La descrizione del programma è pubblica, mentre la modalità di prestazione e i video rimangono sicuri all'interno dell'applicazione.

Attiva Pro →