О программе
Подходит для тех, кто хочет заниматься спортом в будние дни.
Это тщательно продуманный, обобщенно структурированный план, а не индивидуальная медицинская рекомендация. Регулируйте нагрузку в соответствии со своим опытом и возможностями.
Программа, курируемая Fitme
Практика понедельник-пятница
გამოცდილი · развитие мышц · 6 день недели · 3 კვირა · приблизительно 34 წთ
Описание публичное, полный доступ — в Pro
Выполнение плана, видео тренировок и управление прогрессом с активной учетной записью Pro доступны в приложении.
Структура недели
тренировочные дни
9 სავარჯიშო
-
დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
5 სეტი · 10 გამეორება · 18 ул. Отдых -
ტრენაჟორის მკერდის წოლა
4 სეტი · 10 გამეორება · 18 ул. Отдых -
ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
4 სეტი · 10 გამეორება · 21 ул. Отдых -
დამბელით გაშლა
3 სეტი · 10 გამეორება · 19 ул. Отдых -
ბლოკის მდგომარე გაშლა
3 სეტი · 10 გამეორება · 18 ул. Отдых -
მკერდის დიპი
3 სეტი · 10 გამეორება · 22 ул. Отдых -
ბლოკით ტრიცეფსის დაწოლა
4 სეტი · 10 გამეორება · 15 ул. Отдых -
ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 18 ул. Отдых -
მაჯის მოხრა შტანგით
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 ул. Отдых
7 სავარჯიშო
-
სტაციონარული ველოსიპედი
3 სეტი · 10 გამეორება · 54 ул. Отдых -
სრული ჩაჯდომა სმიტის ტრენაჟორზე
5 სეტი · 10 გამეორება · 20 ул. Отдых -
ტრენაჟორზე 45° ფეხის დაწოლა
4 სეტი · 10 გამეორება · 22 ул. Отдых -
ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
4 სეტი · 10 გამეორება · 21 ул. Отдых -
სლედზე ჰაკ ჩაჯდომა
3 სეტი · 10 გამეორება · 18 ул. Отдых -
ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
4 სეტი · 10 გამეორება · 18 ул. Отдых -
ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 19 ул. Отдых
8 სავარჯიშო
-
აზიდვა
2 სეტი · 10 გამეორება -
ბლოკის გვერდითი წევა
4 სეტი · 10 გამეორება · 16 ул. Отдых -
ზედა ბლოკის წევა V-სახელურით
4 სეტი · 10 გამეორება · 22 ул. Отдых -
შტანგის დახრილი წევა
4 სეტი · 10 გამეორება · 22 ул. Отдых -
წელში სწორი ბლოკის წევა
3 სეტი · 10 გამეორება · 20 ул. Отдых -
ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
4 სეტი · 10 გამეორება · 20 ул. Отдых -
ბლოკის წევა ზურგის ქვემოთ
3 სეტი · 10 გამეორება · 21 ул. Отдых -
ლევერჟის პრიჩერ კერლი
3 სეტი · 10 გამეორება · 21 ул. Отдых
8 სავარჯიშო
-
დამბელით გვერდითი აწევა
4 სეტი · 10 გამეორება · 16 ул. Отдых -
მხრების პრესი ჯდომში დამბელებით
4 სეტი · 10 გამეორება · 20 ул. Отдых -
წინა აწევა დგომში ბლოკზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 18 ул. Отдых -
უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 19 ул. Отдых -
ბიცეფსის მოხრა EZ-ღეროთი
3 სეტი · 10 გამეორება · 22 ул. Отдых -
ლევერჟის პრიჩერ კერლი
3 სეტი · 10 გამეორება · 21 ул. Отдых -
დიპსი ჯდომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 18 ул. Отдых -
სარბენ ბილიკზე სიარული
3 სეტი · 10 გამეორება · 84 ул. Отдых
7 სავარჯიშო
-
სტაციონარული ველოსიპედი
3 სეტი · 10 გამეორება · 54 ул. Отдых -
ტრენაჟორზე 45° ფეხის დაწოლა
4 სეტი · 10 გამეორება · 22 ул. Отдых -
სრული ჩაჯდომა სმიტის ტრენაჟორზე
5 სეტი · 10 გამეორება · 20 ул. Отдых -
ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
4 სეტი · 10 გამეორება · 21 ул. Отдых -
სლედზე ჰაკ ჩაჯდომა
3 სეტი · 10 გამეორება · 18 ул. Отдых -
ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
4 სეტი · 10 გამეორება · 18 ул. Отдых -
ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 19 ул. Отдых
1 სავარჯიშო
-
წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
8 სეტი · 10 გამეორება · 12 ул. Отдых
4 სავარჯიშო
-
აზიდვა
3 სეტი · 10 გამეორება -
აზიდვა
3 სეტი · 10 გამეორება -
აზიდვა ღერძზე ქვედა მოჭერით
3 სეტი · 10 გამეორება -
ბრილიანტული აზიდვა
3 სეტი · 10 გამეორება
1 სავარჯიშო
-
სირბილი
3 სეტი · 10 გამეორება
Следите за Fitme
Личный опыт начинается с аккаунта
В учетной записи Fitme вы можете управлять своей целью, режимом и прогрессом. Описание программы является общедоступным, а режим производительности и видео остаются в безопасности внутри приложения.