შესვლა რეგისტრაცია
← Retour à tous les plans d'entraînement

Un programme élaboré par Fitme

Entraînement lundi-vendredi

გამოცდილი · développement musculaire · 6 jour de la semaine · 3 კვირა · environ 34 წთ

Activation et démarrage de Pro jours d'entraînement
La description est publique, accès complet — en Pro L'exécution du plan, les vidéos d'entraînement et la gestion des progrès avec un compte Pro actif sont toutes disponibles dans l'application.
ვარჯიში ორშაბათი-პარასკევი — Plan d'entraînement Fitme

À propos du programme

Idéal pour ceux qui souhaitent s'entraîner pendant les jours de travail de la semaine.

Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.

La structure de la semaine

jours d'entraînement

Lundi - Poitrine et Triceps

9 სავარჯიშო

  • დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
    5 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ტრენაჟორის მკერდის წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 21 St. Repos
  • დამბელით გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 19 St. Repos
  • ბლოკის მდგომარე გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • მკერდის დიპი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 22 St. Repos
  • ბლოკით ტრიცეფსის დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 15 St. Repos
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • მაჯის მოხრა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
Ter\u00E7a - Perna

7 სავარჯიშო

  • სტაციონარული ველოსიპედი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 54 St. Repos
  • სრული ჩაჯდომა სმიტის ტრენაჟორზე
    5 სეტი · 10 გამეორება · 20 St. Repos
  • ტრენაჟორზე 45° ფეხის დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 22 St. Repos
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 21 St. Repos
  • სლედზე ჰაკ ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 19 St. Repos
Quarta - Costas e B\u00EDceps

8 სავარჯიშო

  • აზიდვა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკის გვერდითი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 16 St. Repos
  • ზედა ბლოკის წევა V-სახელურით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 22 St. Repos
  • შტანგის დახრილი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 22 St. Repos
  • წელში სწორი ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 20 St. Repos
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 20 St. Repos
  • ბლოკის წევა ზურგის ქვემოთ
    3 სეტი · 10 გამეორება · 21 St. Repos
  • ლევერჟის პრიჩერ კერლი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 21 St. Repos
Jour 5 : Épaules B/T

8 სავარჯიშო

  • დამბელით გვერდითი აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 16 St. Repos
  • მხრების პრესი ჯდომში დამბელებით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 20 St. Repos
  • წინა აწევა დგომში ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 19 St. Repos
  • ბიცეფსის მოხრა EZ-ღეროთი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 22 St. Repos
  • ლევერჟის პრიჩერ კერლი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 21 St. Repos
  • დიპსი ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • სარბენ ბილიკზე სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება · 84 St. Repos
S\u00E1bado - Perna

7 სავარჯიშო

  • სტაციონარული ველოსიპედი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 54 St. Repos
  • ტრენაჟორზე 45° ფეხის დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 22 St. Repos
  • სრული ჩაჯდომა სმიტის ტრენაჟორზე
    5 სეტი · 10 გამეორება · 20 St. Repos
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 21 St. Repos
  • სლედზე ჰაკ ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 19 St. Repos
ფეხები

1 სავარჯიშო

  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    8 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
Calisthénie, samedi/semaine

4 სავარჯიშო

  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა ღერძზე ქვედა მოჭერით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბრილიანტული აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Cardio Vendredi/Samedi/Semaine

1 სავარჯიშო

  • სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება

Restez à jour avec Fitme

L'expérience personnelle commence avec le compte

Dans le compte Fitme, vous pouvez gérer votre objectif, votre régime et vos progrès. La description du programme est publique, tandis que le mode de performance et les vidéos restent sécurisés dans l'application.

Activer Pro →