Acerca del programa
Ideal para quienes desean entrenar durante los días laborables de la semana.
Este es un plan curado, estructurado de manera genérica, no una recomendación médica individual. Ajusta la carga a tu experiencia y habilidades.
Un programa curado por Fitme
Entrenamiento de lunes a viernes
გამოცდილი · desarrollo muscular · 6 día de la semana · 3 კვირა · aprox. 34 წთ
La descripción es pública, acceso completo — en Pro
La ejecución del plan, los videos de entrenamiento y la gestión del progreso con una cuenta Pro activa están disponibles en la aplicación.
La estructura de la semana
días de entrenamiento
9 სავარჯიშო
-
დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
5 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso -
ტრენაჟორის მკერდის წოლა
4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso -
ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
4 სეტი · 10 გამეორება · 21 St. Descanso -
დამბელით გაშლა
3 სეტი · 10 გამეორება · 19 St. Descanso -
ბლოკის მდგომარე გაშლა
3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso -
მკერდის დიპი
3 სეტი · 10 გამეორება · 22 St. Descanso -
ბლოკით ტრიცეფსის დაწოლა
4 სეტი · 10 გამეორება · 15 St. Descanso -
ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso -
მაჯის მოხრა შტანგით
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
7 სავარჯიშო
-
სტაციონარული ველოსიპედი
3 სეტი · 10 გამეორება · 54 St. Descanso -
სრული ჩაჯდომა სმიტის ტრენაჟორზე
5 სეტი · 10 გამეორება · 20 St. Descanso -
ტრენაჟორზე 45° ფეხის დაწოლა
4 სეტი · 10 გამეორება · 22 St. Descanso -
ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
4 სეტი · 10 გამეორება · 21 St. Descanso -
სლედზე ჰაკ ჩაჯდომა
3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso -
ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso -
ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 19 St. Descanso
8 სავარჯიშო
-
აზიდვა
2 სეტი · 10 გამეორება -
ბლოკის გვერდითი წევა
4 სეტი · 10 გამეორება · 16 St. Descanso -
ზედა ბლოკის წევა V-სახელურით
4 სეტი · 10 გამეორება · 22 St. Descanso -
შტანგის დახრილი წევა
4 სეტი · 10 გამეორება · 22 St. Descanso -
წელში სწორი ბლოკის წევა
3 სეტი · 10 გამეორება · 20 St. Descanso -
ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
4 სეტი · 10 გამეორება · 20 St. Descanso -
ბლოკის წევა ზურგის ქვემოთ
3 სეტი · 10 გამეორება · 21 St. Descanso -
ლევერჟის პრიჩერ კერლი
3 სეტი · 10 გამეორება · 21 St. Descanso
8 სავარჯიშო
-
დამბელით გვერდითი აწევა
4 სეტი · 10 გამეორება · 16 St. Descanso -
მხრების პრესი ჯდომში დამბელებით
4 სეტი · 10 გამეორება · 20 St. Descanso -
წინა აწევა დგომში ბლოკზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso -
უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 19 St. Descanso -
ბიცეფსის მოხრა EZ-ღეროთი
3 სეტი · 10 გამეორება · 22 St. Descanso -
ლევერჟის პრიჩერ კერლი
3 სეტი · 10 გამეორება · 21 St. Descanso -
დიპსი ჯდომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso -
სარბენ ბილიკზე სიარული
3 სეტი · 10 გამეორება · 84 St. Descanso
7 სავარჯიშო
-
სტაციონარული ველოსიპედი
3 სეტი · 10 გამეორება · 54 St. Descanso -
ტრენაჟორზე 45° ფეხის დაწოლა
4 სეტი · 10 გამეორება · 22 St. Descanso -
სრული ჩაჯდომა სმიტის ტრენაჟორზე
5 სეტი · 10 გამეორება · 20 St. Descanso -
ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
4 სეტი · 10 გამეორება · 21 St. Descanso -
სლედზე ჰაკ ჩაჯდომა
3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso -
ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso -
ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 19 St. Descanso
1 სავარჯიშო
-
წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
8 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
4 სავარჯიშო
-
აზიდვა
3 სეტი · 10 გამეორება -
აზიდვა
3 სეტი · 10 გამეორება -
აზიდვა ღერძზე ქვედა მოჭერით
3 სეტი · 10 გამეორება -
ბრილიანტული აზიდვა
3 სეტი · 10 გამეორება
1 სავარჯიშო
-
სირბილი
3 სეტი · 10 გამეორება
Mantente al día con Fitme
La experiencia personal comienza con la cuenta
En la cuenta de Fitme, puedes gestionar tu objetivo, régimen y progreso. La descripción del programa es pública, mientras que el modo de rendimiento y los videos permanecen seguros dentro de la aplicación.