შესვლა რეგისტრაცია
← Torna a tutti i piani di allenamento

Un programma curato da Fitme

Allenamento lunedì-venerdì

გამოცდილი · sviluppo muscolare · 6 giorno della settimana · 3 კვირა · circa 34 წთ

Attivazione e avvio di Pro giorni di allenamento
La descrizione è pubblica, accesso completo — in Pro L'esecuzione del piano, i video di allenamento e la gestione dei progressi con un account Pro attivo sono tutti disponibili nell'app.
ვარჯიში ორშაბათი-პარასკევი — Piano di allenamento Fitme

Informazioni sul programma

Adatto per chi desidera allenarsi nei giorni feriali della settimana.

Questo è un piano curato, strutturato in modo generico, non una raccomandazione medica individuale. Regola il carico in base alla tua esperienza e alle tue capacità.

La struttura della settimana

giorni di allenamento

Lunedì - Petto e Tricipiti

9 სავარჯიშო

  • დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
    5 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ტრენაჟორის მკერდის წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 21 St. Riposo
  • დამბელით გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 19 St. Riposo
  • ბლოკის მდგომარე გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • მკერდის დიპი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 22 St. Riposo
  • ბლოკით ტრიცეფსის დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 15 St. Riposo
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • მაჯის მოხრა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
Ter\u00E7a - Perna

7 სავარჯიშო

  • სტაციონარული ველოსიპედი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 54 St. Riposo
  • სრული ჩაჯდომა სმიტის ტრენაჟორზე
    5 სეტი · 10 გამეორება · 20 St. Riposo
  • ტრენაჟორზე 45° ფეხის დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 22 St. Riposo
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 21 St. Riposo
  • სლედზე ჰაკ ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 19 St. Riposo
Quarta - Costas e B\u00EDceps

8 სავარჯიშო

  • აზიდვა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკის გვერდითი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 16 St. Riposo
  • ზედა ბლოკის წევა V-სახელურით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 22 St. Riposo
  • შტანგის დახრილი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 22 St. Riposo
  • წელში სწორი ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 20 St. Riposo
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 20 St. Riposo
  • ბლოკის წევა ზურგის ქვემოთ
    3 სეტი · 10 გამეორება · 21 St. Riposo
  • ლევერჟის პრიჩერ კერლი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 21 St. Riposo
Giorno 5: Spalle B/T

8 სავარჯიშო

  • დამბელით გვერდითი აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 16 St. Riposo
  • მხრების პრესი ჯდომში დამბელებით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 20 St. Riposo
  • წინა აწევა დგომში ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 19 St. Riposo
  • ბიცეფსის მოხრა EZ-ღეროთი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 22 St. Riposo
  • ლევერჟის პრიჩერ კერლი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 21 St. Riposo
  • დიპსი ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • სარბენ ბილიკზე სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება · 84 St. Riposo
S\u00E1bado - Perna

7 სავარჯიშო

  • სტაციონარული ველოსიპედი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 54 St. Riposo
  • ტრენაჟორზე 45° ფეხის დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 22 St. Riposo
  • სრული ჩაჯდომა სმიტის ტრენაჟორზე
    5 სეტი · 10 გამეორება · 20 St. Riposo
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 21 St. Riposo
  • სლედზე ჰაკ ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 19 St. Riposo
ფეხები

1 სავარჯიშო

  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    8 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
Calistenia, sabato/settimana

4 სავარჯიშო

  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა ღერძზე ქვედა მოჭერით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბრილიანტული აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Cardio Venerdì/Sabato/Settimana

1 სავარჯიშო

  • სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება

Rimani aggiornato con Fitme

L'esperienza personale inizia con l'account

Nel tuo account Fitme, puoi gestire il tuo obiettivo, il regime e i progressi. La descrizione del programma è pubblica, mentre la modalità di prestazione e i video rimangono sicuri all'interno dell'applicazione.

Attiva Pro →