შესვლა რეგისტრაცია
← Вернуться ко всем планам тренировок

Программа, курируемая Fitme

зверь

средний уровень · развитие мышц · 6 день недели · 6 კვირა · приблизительно 44 წთ

Активация и запуск Pro тренировочные дни
Описание публичное, полный доступ — в Pro Выполнение плана, видео тренировок и управление прогрессом с активной учетной записью Pro доступны в приложении.
მხეცი — План тренировок Fitme

О программе

Разделение «Тяни/Тяни/Ноги» предназначено для максимального роста мышц. Каждая мышца тренируется два раза в неделю, обеспечивая постоянный рост и восстановление.

Это тщательно продуманный, обобщенно структурированный план, а не индивидуальная медицинская рекомендация. Регулируйте нагрузку в соответствии со своим опытом и возможностями.

Структура недели

тренировочные дни

დღე A — ბიძგი

7 სავარჯიშო

  • დამბელით დახრილი წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 30 ул. Отдых
  • ტრენაჟორის პეკ დეკის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 17 ул. Отдых
  • სმიტის ტრენაჟორზე მხრების წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 ул. Отдых
  • წოლა მკერდის ზეწოლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 ул. Отдых
  • ბლოკით გვერდითი აწევა
    8 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 ул. Отдых
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 16 ул. Отдых
День А — Трекшн

8 სავარჯიშო

  • შტანგის დახრილი წევა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 ул. Отдых
  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 ул. Отдых
  • წელში სწორი ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 ул. Отдых
  • მხრების აჩეჩვა ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 17 ул. Отдых
  • უკანა დელტის ზურგის წევა დგომში ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 ул. Отдых
  • შტანგის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 ул. Отдых
  • ბლოკზე ერთმხრივი ბიცეფსის მოხრა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 36 ул. Отдых
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 ул. Отдых
День А — Ноги

7 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 30 ул. Отдых
  • ტრენაჟორზე წოლის ფეხის მოხრა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 36 ул. Отдых
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 36 ул. Отдых
  • ჰიპ თრასტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 ул. Отдых
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 16 ул. Отдых
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 ул. Отдых
  • ბლოკზე მჯდომარე კრანჩი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 ул. Отдых
День Б — толчок

7 სავარჯიშო

  • დამბელით დახრილი წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 ул. Отдых
  • ტრიცეფსის დიპსი წონით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 33 ул. Отдых
  • შტანგით მდგომარე სამხედრო დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 27 ул. Отдых
  • გვერდითი აწევა ბლოკით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 24 ул. Отдых
  • ტრენაჟორის პეკ დეკის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 17 ул. Отдых
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 ул. Отдых
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 16 ул. Отдых
День Б — Трекшн

8 სავარჯიშო

  • შტანგის დახრილი წევა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 ул. Отдых
  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 ул. Отдых
  • წელში სწორი ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 ул. Отдых
  • მხრების აჩეჩვა ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 17 ул. Отдых
  • უკანა დელტის ზურგის წევა დგომში ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 ул. Отдых
  • შტანგის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 ул. Отдых
  • ბლოკზე ერთმხრივი ბიცეფსის მოხრა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 36 ул. Отдых
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 ул. Отдых
День Б — Ноги

7 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 30 ул. Отдых
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 36 ул. Отдых
  • ტრენაჟორზე წოლის ფეხის მოხრა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 36 ул. Отдых
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 16 ул. Отдых
  • ჰიპ თრასტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 ул. Отдых
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 ул. Отдых
  • ბლოკზე მჯდომარე კრანჩი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 ул. Отдых

Следите за Fitme

Личный опыт начинается с аккаунта

В учетной записи Fitme вы можете управлять своей целью, режимом и прогрессом. Описание программы является общедоступным, а режим производительности и видео остаются в безопасности внутри приложения.

Активировать Про →