შესვლა რეგისტრაცია
← Torna a tutti i piani di allenamento

Un programma curato da Fitme

Bestia

livello medio · sviluppo muscolare · 6 giorno della settimana · 6 კვირა · circa 44 წთ

Attivazione e avvio di Pro giorni di allenamento
La descrizione è pubblica, accesso completo — in Pro L'esecuzione del piano, i video di allenamento e la gestione dei progressi con un account Pro attivo sono tutti disponibili nell'app.
მხეცი — Piano di allenamento Fitme

Informazioni sul programma

Split Push/Pull/Legs progettato per la massima crescita muscolare. Ogni muscolo viene allenato due volte a settimana, garantendo crescita e recupero costanti.

Questo è un piano curato, strutturato in modo generico, non una raccomandazione medica individuale. Regola il carico in base alla tua esperienza e alle tue capacità.

La struttura della settimana

giorni di allenamento

დღე A — ბიძგი

7 სავარჯიშო

  • დამბელით დახრილი წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Riposo
  • ტრენაჟორის პეკ დეკის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 17 St. Riposo
  • სმიტის ტრენაჟორზე მხრების წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • წოლა მკერდის ზეწოლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • ბლოკით გვერდითი აწევა
    8 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 16 St. Riposo
Giorno A — trazione

8 სავარჯიშო

  • შტანგის დახრილი წევა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • წელში სწორი ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • მხრების აჩეჩვა ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 17 St. Riposo
  • უკანა დელტის ზურგის წევა დგომში ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • შტანგის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • ბლოკზე ერთმხრივი ბიცეფსის მოხრა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
Giorno A — gambe

7 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Riposo
  • ტრენაჟორზე წოლის ფეხის მოხრა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • ჰიპ თრასტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 16 St. Riposo
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ბლოკზე მჯდომარე კრანჩი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
Giorno B — Spinta

7 სავარჯიშო

  • დამბელით დახრილი წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Riposo
  • ტრიცეფსის დიპსი წონით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 33 St. Riposo
  • შტანგით მდგომარე სამხედრო დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 27 St. Riposo
  • გვერდითი აწევა ბლოკით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ტრენაჟორის პეკ დეკის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 17 St. Riposo
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 16 St. Riposo
Giorno B — spinta

8 სავარჯიშო

  • შტანგის დახრილი წევა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • წელში სწორი ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • მხრების აჩეჩვა ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 17 St. Riposo
  • უკანა დელტის ზურგის წევა დგომში ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • შტანგის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • ბლოკზე ერთმხრივი ბიცეფსის მოხრა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
Giorno B — Gambe

7 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Riposo
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • ტრენაჟორზე წოლის ფეხის მოხრა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 16 St. Riposo
  • ჰიპ თრასტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ბლოკზე მჯდომარე კრანჩი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo

Rimani aggiornato con Fitme

L'esperienza personale inizia con l'account

Nel tuo account Fitme, puoi gestire il tuo obiettivo, il regime e i progressi. La descrizione del programma è pubblica, mentre la modalità di prestazione e i video rimangono sicuri all'interno dell'applicazione.

Attiva Pro →