შესვლა რეგისტრაცია
← Back to all training plans

A program curated by Fitme

the beast

average level · muscle development · 6 day of the week · 6 კვირა · approx 44 წთ

Activating and starting Pro training days
Description is public, full access — in Pro Plan execution, workout videos, and progress management with an active Pro account are all available in the app.
მხეცი — Fitme training plan

About the program

Push/Pull/Legs split designed for maximum muscle growth. Each muscle is trained twice a week, ensuring constant growth and recovery.

This is a curated, generically structured plan, not an individual medical recommendation. Adjust the load to your experience and abilities.

The structure of the week

training days

დღე A — ბიძგი

7 სავარჯიშო

  • დამბელით დახრილი წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Rest
  • ტრენაჟორის პეკ დეკის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 17 St. Rest
  • სმიტის ტრენაჟორზე მხრების წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • წოლა მკერდის ზეწოლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest
  • ბლოკით გვერდითი აწევა
    8 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 16 St. Rest
Day A — Traction

8 სავარჯიშო

  • შტანგის დახრილი წევა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest
  • წელში სწორი ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • მხრების აჩეჩვა ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 17 St. Rest
  • უკანა დელტის ზურგის წევა დგომში ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • შტანგის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest
  • ბლოკზე ერთმხრივი ბიცეფსის მოხრა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
Day A — Legs

7 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Rest
  • ტრენაჟორზე წოლის ფეხის მოხრა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest
  • ჰიპ თრასტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 16 St. Rest
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • ბლოკზე მჯდომარე კრანჩი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
Day B — push

7 სავარჯიშო

  • დამბელით დახრილი წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Rest
  • ტრიცეფსის დიპსი წონით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 33 St. Rest
  • შტანგით მდგომარე სამხედრო დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 27 St. Rest
  • გვერდითი აწევა ბლოკით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • ტრენაჟორის პეკ დეკის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 17 St. Rest
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 16 St. Rest
Day B — Traction

8 სავარჯიშო

  • შტანგის დახრილი წევა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest
  • წელში სწორი ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • მხრების აჩეჩვა ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 17 St. Rest
  • უკანა დელტის ზურგის წევა დგომში ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • შტანგის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest
  • ბლოკზე ერთმხრივი ბიცეფსის მოხრა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
Day B — Legs

7 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Rest
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest
  • ტრენაჟორზე წოლის ფეხის მოხრა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 16 St. Rest
  • ჰიპ თრასტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • ბლოკზე მჯდომარე კრანჩი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest

Keep up with Fitme

The personal experience starts with the account

In the Fitme account, you can manage your goal, regimen and progress. The program description is public, while the performance mode and videos remain secure within the application.

Activate Pro →