შესვლა რეგისტრაცია
← Retour à tous les plans d'entraînement

Un programme élaboré par Fitme

Bête

niveau moyen · développement musculaire · 6 jour de la semaine · 6 კვირა · environ 44 წთ

Activation et démarrage de Pro jours d'entraînement
La description est publique, accès complet — en Pro L'exécution du plan, les vidéos d'entraînement et la gestion des progrès avec un compte Pro actif sont toutes disponibles dans l'application.
მხეცი — Plan d'entraînement Fitme

À propos du programme

Split Push/Pull/Legs conçu pour une croissance musculaire maximale. Chaque muscle est travaillé deux fois par semaine, garantissant une croissance et une récupération constantes.

Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.

La structure de la semaine

jours d'entraînement

დღე A — ბიძგი

7 სავარჯიშო

  • დამბელით დახრილი წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Repos
  • ტრენაჟორის პეკ დეკის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 17 St. Repos
  • სმიტის ტრენაჟორზე მხრების წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • წოლა მკერდის ზეწოლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • ბლოკით გვერდითი აწევა
    8 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 16 St. Repos
Jour A — Tirage.

8 სავარჯიშო

  • შტანგის დახრილი წევა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • წელში სწორი ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • მხრების აჩეჩვა ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 17 St. Repos
  • უკანა დელტის ზურგის წევა დგომში ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • შტანგის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • ბლოკზე ერთმხრივი ბიცეფსის მოხრა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
Jour A — Jambes

7 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Repos
  • ტრენაჟორზე წოლის ფეხის მოხრა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • ჰიპ თრასტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 16 St. Repos
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ბლოკზე მჯდომარე კრანჩი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
Jour B — Push

7 სავარჯიშო

  • დამბელით დახრილი წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Repos
  • ტრიცეფსის დიპსი წონით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 33 St. Repos
  • შტანგით მდგომარე სამხედრო დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 27 St. Repos
  • გვერდითი აწევა ბლოკით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ტრენაჟორის პეკ დეკის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 17 St. Repos
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 16 St. Repos
Jour B — Soulevé

8 სავარჯიშო

  • შტანგის დახრილი წევა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • წელში სწორი ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • მხრების აჩეჩვა ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 17 St. Repos
  • უკანა დელტის ზურგის წევა დგომში ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • შტანგის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • ბლოკზე ერთმხრივი ბიცეფსის მოხრა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
Jour B — Jambes

7 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Repos
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • ტრენაჟორზე წოლის ფეხის მოხრა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 16 St. Repos
  • ჰიპ თრასტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ბლოკზე მჯდომარე კრანჩი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos

Restez à jour avec Fitme

L'expérience personnelle commence avec le compte

Dans le compte Fitme, vous pouvez gérer votre objectif, votre régime et vos progrès. La description du programme est publique, tandis que le mode de performance et les vidéos restent sécurisés dans l'application.

Activer Pro →