შესვლა რეგისტრაცია
← Вернуться ко всем планам тренировок

Программа, курируемая Fitme

после купания

средний уровень · გამძლეობა · 4 день недели · 8 კვირა · приблизительно 59 წთ

Активация и запуск Pro тренировочные дни
Описание публичное, полный доступ — в Pro Выполнение плана, видео тренировок и управление прогрессом с активной учетной записью Pro доступны в приложении.
ცურვის შემდეგ — План тренировок Fitme

О программе

Специальная программа для пловцов, сочетающая в себе упражнения на пресс, ноги и другие необходимые мышцы. Идеально подходит для увеличения силы и мышечной массы.

Это тщательно продуманный, обобщенно структурированный план, а не индивидуальная медицинская рекомендация. Регулируйте нагрузку в соответствии со своим опытом и возможностями.

Структура недели

тренировочные дни

Грудь-ноги

8 სავარჯიშო

  • მჯდომარე ფეხის აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 ул. Отдых
  • ბენჩ პრესი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 ул. Отдых
  • ტრენაჟორის პეკ დეკის გაშლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 ул. Отдых
  • ჩაჯდომა შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 ул. Отдых
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 ул. Отдых
  • ბარძაყის მოზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 ул. Отдых
  • თეძოს გვერდზე განზიდვა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 ул. Отдых
  • ჰიპერექსტენზია
    3 სეტი · 10 გამეორება
задние ноги

7 სავარჯიშო

  • მჯდომარე ფეხის აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 ул. Отдых
  • ბლოკის გვერდითი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 ул. Отдых
  • ბლოკის უკუღმა ჭერა სწორი ზურგით მჯდომარე მაღალი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 ул. Отдых
  • წელში სწორი ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 ул. Отдых
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 ул. Отдых
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 ул. Отдых
  • ჰიპერექსტენზია
    3 სეტი · 10 გამეორება
Плечи и ноги

8 სავარჯიშო

  • მჯდომარე ფეხის აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 ул. Отдых
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 ул. Отдых
  • წინა აწევა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 ул. Отдых
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 ул. Отдых
  • ჩაჯდომა შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 ул. Отдых
  • გაჭიმვა დაკიდებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 ул. Отдых
  • ჰიპერექსტენზია
    3 სეტი · 10 გამეორება
Руки и ноги

10 სავარჯიშო

  • მჯდომარე ფეხის აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 ул. Отдых
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 ул. Отдых
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 ул. Отдых
  • ბლოკით ბიცეფსის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 ул. Отдых
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 ул. Отдых
  • მაჯის მოხრა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 ул. Отдых
  • მაჯის უკუღმა მოხრა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 ул. Отдых
  • გაჭიმვა დაკიდებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 ул. Отдых
  • ჩაჯდომა შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 ул. Отдых
  • ჰიპერექსტენზია
    3 სეტი · 10 გამეორება
Разминка перед гонкой

16 სავარჯიშო

  • ხტუნვა ჯეკი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 2 ул. Отдых
  • ხელების წრიული მოძრაობა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 4 ул. Отдых
  • კისრის გვერდითი გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 4 ул. Отдых
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 11 ул. Отдых
  • ბეჭების სრიალი კედელთან
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 ул. Отдых
  • პლანკი მხრის შეხებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 ул. Отдых
  • ხელების წრეები
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 ул. Отдых
  • მდგომარე კვადრიცეფსის გაწელვა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ჩაჯდომა სხეულის წონით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 4 ул. Отдых
  • სხეულის წონით მდგომი კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამდგარი ზურგის გაწელვა და ბრუნვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მხრების გაწელვა ზურგზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მდგარი ერთმხრივი მკერდის გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დინამიური მკერდის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამდგარი ზურგის გაწელვა და ბრუნვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მდგომარე გადახრა ჰამსტრინგის გაჭიმვა გადაჯვარედინებული ფეხებით
    3 სეტი · 10 გამეორება

Следите за Fitme

Личный опыт начинается с аккаунта

В учетной записи Fitme вы можете управлять своей целью, режимом и прогрессом. Описание программы является общедоступным, а режим производительности и видео остаются в безопасности внутри приложения.

Активировать Про →