შესვლა რეგისტრაცია
← Bütün təlim planlarına qayıdın

Fitme tərəfindən idarə olunan proqram

Üzgüçülükdən sonra

orta səviyyə · გამძლეობა · 4 həftənin günü · 8 კვირა · təqribən 59 წთ

Pro-nun işə salınması və işə salınması təlim günləri
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
ცურვის შემდეგ — Fitme təlim planı

Proqram haqqında

Üzgüçülər üçün xüsusi proqram, mədə, ayaqlar və digər lazım olan əzələlərin məşqlərini birləşdirir. Güc və əzələ kütləsini artırmaq istəyənlər üçün idealdır.

Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.

Həftənin quruluşu

təlim günləri

Sinə-ayaqlar

8 სავარჯიშო

  • მჯდომარე ფეხის აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ბენჩ პრესი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • ტრენაჟორის პეკ დეკის გაშლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ჩაჯდომა შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • ბარძაყის მოზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • თეძოს გვერდზე განზიდვა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • ჰიპერექსტენზია
    3 სეტი · 10 გამეორება
Arxa-ayaq

7 სავარჯიშო

  • მჯდომარე ფეხის აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკის გვერდითი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკის უკუღმა ჭერა სწორი ზურგით მჯდომარე მაღალი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • წელში სწორი ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • ჰიპერექსტენზია
    3 სეტი · 10 გამეორება
Çiyin-ayaq

8 სავარჯიშო

  • მჯდომარე ფეხის აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • წინა აწევა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • ჩაჯდომა შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • გაჭიმვა დაკიდებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • ჰიპერექსტენზია
    3 სეტი · 10 გამეორება
Əllər-ayaq

10 სავარჯიშო

  • მჯდომარე ფეხის აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკით ბიცეფსის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • მაჯის მოხრა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • მაჯის უკუღმა მოხრა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • გაჭიმვა დაკიდებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • ჩაჯდომა შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • ჰიპერექსტენზია
    3 სეტი · 10 გამეორება
İdman etmədən əvvəl isinmə

16 სავარჯიშო

  • ხტუნვა ჯეკი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 2 Müqəddəs İstirahət
  • ხელების წრიული მოძრაობა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 4 Müqəddəs İstirahət
  • კისრის გვერდითი გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 4 Müqəddəs İstirahət
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 11 Müqəddəs İstirahət
  • ბეჭების სრიალი კედელთან
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 Müqəddəs İstirahət
  • პლანკი მხრის შეხებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • ხელების წრეები
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • მდგომარე კვადრიცეფსის გაწელვა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ჩაჯდომა სხეულის წონით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 4 Müqəddəs İstirahət
  • სხეულის წონით მდგომი კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამდგარი ზურგის გაწელვა და ბრუნვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მხრების გაწელვა ზურგზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მდგარი ერთმხრივი მკერდის გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დინამიური მკერდის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამდგარი ზურგის გაწელვა და ბრუნვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მდგომარე გადახრა ჰამსტრინგის გაჭიმვა გადაჯვარედინებული ფეხებით
    3 სეტი · 10 გამეორება

Fitme ilə ayaqlaşın

Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır

Fitme hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.

Pro-nu aktivləşdirin →