შესვლა რეგისტრაცია
← Torna a tutti i piani di allenamento

Un programma curato da Fitme

Dopo il nuoto

livello medio · გამძლეობა · 4 giorno della settimana · 8 კვირა · circa 59 წთ

Attivazione e avvio di Pro giorni di allenamento
La descrizione è pubblica, accesso completo — in Pro L'esecuzione del piano, i video di allenamento e la gestione dei progressi con un account Pro attivo sono tutti disponibili nell'app.
ცურვის შემდეგ — Piano di allenamento Fitme

Informazioni sul programma

Programma speciale per nuotatori che combina esercizi per addominali, gambe e altri muscoli necessari. Ideale per aumentare forza e massa muscolare.

Questo è un piano curato, strutturato in modo generico, non una raccomandazione medica individuale. Regola il carico in base alla tua esperienza e alle tue capacità.

La struttura della settimana

giorni di allenamento

Petto - Gambe

8 სავარჯიშო

  • მჯდომარე ფეხის აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ბენჩ პრესი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ტრენაჟორის პეკ დეკის გაშლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ჩაჯდომა შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ბარძაყის მოზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • თეძოს გვერდზე განზიდვა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ჰიპერექსტენზია
    3 სეტი · 10 გამეორება
Schiena-gambe

7 სავარჯიშო

  • მჯდომარე ფეხის აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ბლოკის გვერდითი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ბლოკის უკუღმა ჭერა სწორი ზურგით მჯდომარე მაღალი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • წელში სწორი ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ჰიპერექსტენზია
    3 სეტი · 10 გამეორება
Spalle-gambe

8 სავარჯიშო

  • მჯდომარე ფეხის აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • წინა აწევა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ჩაჯდომა შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • გაჭიმვა დაკიდებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ჰიპერექსტენზია
    3 სეტი · 10 გამეორება
Braccia-gambe

10 სავარჯიშო

  • მჯდომარე ფეხის აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ბლოკით ბიცეფსის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • მაჯის მოხრა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • მაჯის უკუღმა მოხრა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • გაჭიმვა დაკიდებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ჩაჯდომა შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ჰიპერექსტენზია
    3 სეტი · 10 გამეორება
Riscaldamento prima della corsa

16 სავარჯიშო

  • ხტუნვა ჯეკი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 2 St. Riposo
  • ხელების წრიული მოძრაობა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 4 St. Riposo
  • კისრის გვერდითი გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 4 St. Riposo
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 11 St. Riposo
  • ბეჭების სრიალი კედელთან
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • პლანკი მხრის შეხებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ხელების წრეები
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • მდგომარე კვადრიცეფსის გაწელვა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ჩაჯდომა სხეულის წონით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 4 St. Riposo
  • სხეულის წონით მდგომი კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამდგარი ზურგის გაწელვა და ბრუნვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მხრების გაწელვა ზურგზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მდგარი ერთმხრივი მკერდის გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დინამიური მკერდის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამდგარი ზურგის გაწელვა და ბრუნვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მდგომარე გადახრა ჰამსტრინგის გაჭიმვა გადაჯვარედინებული ფეხებით
    3 სეტი · 10 გამეორება

Rimani aggiornato con Fitme

L'esperienza personale inizia con l'account

Nel tuo account Fitme, puoi gestire il tuo obiettivo, il regime e i progressi. La descrizione del programma è pubblica, mentre la modalità di prestazione e i video rimangono sicuri all'interno dell'applicazione.

Attiva Pro →