Լողից հետո

կուրծք-ոտքեր

8 სავარჯიშო

• მჯდომარე ფეხის აწევა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
• ბენჩ პრესი
  4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
• ტრენაჟორის პეკ დეკის გაშლა
  4 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
• ჩაჯდომა შტანგით
  4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
• ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
• ბარძაყის მოზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
  3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
• თეძოს გვერდზე განზიდვა ტრენაჟორზე
  3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
• ჰიპერექსტენზია
  3 სეტი · 10 გამეორება

PI-ոտքեր

7 სავარჯიშო

• მჯდომარე ფეხის აწევა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
• ბლოკის გვერდითი წევა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
• ბლოკის უკუღმა ჭერა სწორი ზურგით მჯდომარე მაღალი წევა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
• წელში სწორი ბლოკის წევა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
• ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
  4 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
• ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
• ჰიპერექსტენზია
  3 სეტი · 10 გამეორება

ուսեր-ոտքեր

8 სავარჯიშო

• მჯდომარე ფეხის აწევა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
• დამბელით მხრების დაწოლა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
• წინა აწევა დამბელებით
  3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
• დამბელით გვერდითი აწევა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
• ჩაჯდომა შტანგით
  4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
• გაჭიმვა დაკიდებით
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
  4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
• ჰიპერექსტენზია
  3 სეტი · 10 გამეორება

ձեռքեր-ոտքեր

10 სავარჯიშო

• მჯდომარე ფეხის აწევა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
• ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
  4 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
• ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
  3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
• ბლოკით ბიცეფსის მოხრა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
• ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
  3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
• მაჯის მოხრა შტანგით
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
• მაჯის უკუღმა მოხრა შტანგით
  3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
• გაჭიმვა დაკიდებით
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
• ჩაჯდომა შტანგით
  4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
• ჰიპერექსტენზია
  3 სეტი · 10 გამეორება

տաքացում վազքից առաջ

16 სავარჯიშო

• ხტუნვა ჯეკი
  3 სეტი · 10 გამეორება · 2 Հանգստյան Սբ
• ხელების წრიული მოძრაობა
  4 სეტი · 10 გამეორება · 4 Հանգստյան Սբ
• კისრის გვერდითი გაწელვა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 4 Հանգստյան Սբ
• აზიდვა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 11 Հանգստյան Սբ
• ბეჭების სრიალი კედელთან
  3 სეტი · 10 გამეორება · 6 Հանգստյան Սբ
• პლანკი მხრის შეხებით
  3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
• ხელების წრეები
  3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
• მდგომარე კვადრიცეფსის გაწელვა
  2 სეტი · 10 გამეორება
• ჩაჯდომა სხეულის წონით
  3 სეტი · 10 გამეორება · 4 Հանգստյան Սբ
• სხეულის წონით მდგომი კუნთების აწევა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• დამდგარი ზურგის გაწელვა და ბრუნვა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• მხრების გაწელვა ზურგზე
  3 სეტი · 10 გამეორება
• მდგარი ერთმხრივი მკერდის გაწელვა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• დინამიური მკერდის გაშლა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• დამდგარი ზურგის გაწელვა და ბრუნვა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• მდგომარე გადახრა ჰამსტრინგის გაჭიმვა გადაჯვარედინებული ფეხებით
  3 სეტი · 10 გამეორება