შესვლა რეგისტრაცია
← Retour à tous les plans d'entraînement

Un programme élaboré par Fitme

Après la natation

niveau moyen · გამძლეობა · 4 jour de la semaine · 8 კვირა · environ 59 წთ

Activation et démarrage de Pro jours d'entraînement
La description est publique, accès complet — en Pro L'exécution du plan, les vidéos d'entraînement et la gestion des progrès avec un compte Pro actif sont toutes disponibles dans l'application.
ცურვის შემდეგ — Plan d'entraînement Fitme

À propos du programme

Programme spécial pour les nageurs, combinant des exercices pour les abdominaux, les jambes et d'autres muscles nécessaires. Idéal pour augmenter la force et la masse musculaire.

Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.

La structure de la semaine

jours d'entraînement

Poitrine-Jambes

8 სავარჯიშო

  • მჯდომარე ფეხის აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ბენჩ პრესი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ტრენაჟორის პეკ დეკის გაშლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ჩაჯდომა შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ბარძაყის მოზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • თეძოს გვერდზე განზიდვა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ჰიპერექსტენზია
    3 სეტი · 10 გამეორება
Dos-jambes

7 სავარჯიშო

  • მჯდომარე ფეხის აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ბლოკის გვერდითი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ბლოკის უკუღმა ჭერა სწორი ზურგით მჯდომარე მაღალი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • წელში სწორი ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ჰიპერექსტენზია
    3 სეტი · 10 გამეორება
Épaules-Jambes

8 სავარჯიშო

  • მჯდომარე ფეხის აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • წინა აწევა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ჩაჯდომა შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • გაჭიმვა დაკიდებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ჰიპერექსტენზია
    3 სეტი · 10 გამეორება
Bras-Jambes

10 სავარჯიშო

  • მჯდომარე ფეხის აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ბლოკით ბიცეფსის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • მაჯის მოხრა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • მაჯის უკუღმა მოხრა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • გაჭიმვა დაკიდებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ჩაჯდომა შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ჰიპერექსტენზია
    3 სეტი · 10 გამეორება
Échauffement avant la course

16 სავარჯიშო

  • ხტუნვა ჯეკი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 2 St. Repos
  • ხელების წრიული მოძრაობა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 4 St. Repos
  • კისრის გვერდითი გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 4 St. Repos
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 11 St. Repos
  • ბეჭების სრიალი კედელთან
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • პლანკი მხრის შეხებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ხელების წრეები
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • მდგომარე კვადრიცეფსის გაწელვა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ჩაჯდომა სხეულის წონით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 4 St. Repos
  • სხეულის წონით მდგომი კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამდგარი ზურგის გაწელვა და ბრუნვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მხრების გაწელვა ზურგზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მდგარი ერთმხრივი მკერდის გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დინამიური მკერდის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამდგარი ზურგის გაწელვა და ბრუნვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მდგომარე გადახრა ჰამსტრინგის გაჭიმვა გადაჯვარედინებული ფეხებით
    3 სეტი · 10 გამეორება

Restez à jour avec Fitme

L'expérience personnelle commence avec le compte

Dans le compte Fitme, vous pouvez gérer votre objectif, votre régime et vos progrès. La description du programme est publique, tandis que le mode de performance et les vidéos restent sécurisés dans l'application.

Activer Pro →