შესვლა რეგისტრაცია
← Вернуться ко всем планам тренировок

Программа, курируемая Fitme

Домашние упражнения для женщин, чтобы похудеть

გამოცდილი · წონის მართვა · 5 день недели · приблизительно 84 წთ

Активация и запуск Pro тренировочные дни
Описание публичное, полный доступ — в Pro Выполнение плана, видео тренировок и управление прогрессом с активной учетной записью Pro доступны в приложении.
ქალებისთვის სახლის ვარჯიში წონის დასაკლებად — План тренировок Fitme

О программе

Эта программа предназначена для женщин, которые хотят похудеть и привести себя в форму. Вы легко можете выполнять упражнения дома, которые улучшат ваше физическое и эмоциональное состояние.

Это тщательно продуманный, обобщенно структурированный план, а не индивидуальная медицинская рекомендация. Регулируйте нагрузку в соответствии со своим опытом и возможностями.

Структура недели

тренировочные дни

День 1: Кардио

18 სავარჯიშო

  • მაღალი მუხლის გადახტომები
    3 სეტი · 10 გამეორება · 2 ул. Отдых
  • მთამსვლელი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 2 ул. Отдых
  • მაღალი მუხლის ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 2 ул. Отдых
  • ჭიაყელა კობრას პოზაში გადასვლით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 2 ул. Отдых
  • გვერდითი ნაბიჯი დიაგონალური გაწვდენით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 2 ул. Отдых
  • მუხლებზე აზიდვა ბავშვური პოზა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 2 ул. Отдых
  • განიერი პლანკი გვერდითი შეხება
    3 სეტი · 10 გამეორება · 2 ул. Отдых
  • მხარზე შეხება პლანკაში
    3 სეტი · 10 გამეორება · 3 ул. Отдых
  • სუპერმენის წევა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 4 ул. Отдых
  • ფეხების შიგნით-გარეთ აწევა ჯდომში იატაკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 4 ул. Отдых
  • კრანჩი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 4 ул. Отдых
  • წოლა 90 გრადუსიანი ფეხის შეხება კრანჩი
    2 სეტი · 10 გამეორება · 5 ул. Отдых
  • წინა პლანკი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 3 ул. Отдых
  • ბურპი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 3 ул. Отдых
  • ჯამპინგ ჯეკი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 2 ул. Отдых
  • მჯდომარე მუხლის მოქცევა და თეძოს ადდუქტორის გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ლატების გაწელვა სკამით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მტრედის თეძოს გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
День 2: Нижняя часть тела (ягодицы и подколенные сухожилия)

11 სავარჯიშო

  • თეძოსა და მუხლის მოხრის ჩაჯდომის გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 3 ул. Отдых
  • გვერდითი ფეხის მოქნევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 5 ул. Отдых
  • თეძოს გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ამაღლებული ერთფეხიანი თეძოს აწევა (ქალებისთვის)
    3 სეტი · 10 გამეორება · 9 ул. Отдых
  • საფეხურზე ასვლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 ул. Отдых
  • გვერდითი ნაბიჯი და ჩაჯდომა რეზინით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 ул. Отдых
  • რეზინის კლამი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 9 ул. Отдых
  • რეზინის ერთ ფეხზე უკანა გაწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 7 ул. Отдых
  • კეტლბელით სუმო ჩაჯდომა საფეხურზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბაყაყის დარტყმა წოლაში
    3 სეტი · 10 გამეორება · 4 ул. Отдых
  • ნახევრად მტრედის თეძოს გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 5 ул. Отдых
День 3: Легкая верхняя часть тела и кардио.

15 სავარჯიშო

  • ალტერნატიული დარტყმები
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • კობრას აზიდვა მუხლებზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 ул. Отдых
  • წოლის მდგომარეობაში W-от Y-до გაშლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 9 ул. Отдых
  • გვერდითი აწევა ბოთლებით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 6 ул. Отдых
  • უკანა ლანჯი მაღალი მუხლით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 3 ул. Отдых
  • პლანკა ხელისა და საპირისპირო ფეხის აწევით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ადგილზე სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მთამსვლელი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • იატაკზე კრანჩი ფეხები სკამზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 ул. Отдых
  • მჯდომარე ფეხის აწევა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 7 ул. Отдых
  • მუცლის პრესი
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • უკანა კრანჩი
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • მაღალი მუხლის გადახტომები
    3 სეტი · 10 გამეორება · 4 ул. Отдых
  • მდგომარე გადახრა ჰამსტრინგის გაჭიმვა გადაჯვარედინებული ფეხებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 2 ул. Отдых
  • კობრას იოგას პოზა
    3 სეტი · 10 გამეორება
День 4: Спина и плечи.

9 სავარჯიშო

  • გვერდზე წოლის მუხლის წრიული დარტყმა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ჩაჯდომის მობილობის კომპლექსი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 7 ул. Отдых
  • გვერდითი აწევა ბოთლებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის დასაჯდომი ზეწოლა ზემოთ
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ხიდის ბარძაყის აბდუქცია
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • სუპერმენის წევა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • სუმო დედლიფტი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 ул. Отдых
  • შტანგით დახრილი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 ул. Отдых
  • ზურგის გაჭიმვა ღერძზე დაყრდნობით
    3 სეტი · 10 გამეორება
День 5: Кардио

17 სავარჯიშო

  • სახტუნაო თოკით ხტომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 3 ул. Отдых
  • გლუტეალური ხიდი ერთი ფეხით სკამზე (ქალი)
    2 სეტი · 10 გამეორება · 9 ул. Отдых
  • ჯამპინგ ჯეკი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 2 ул. Отдых
  • მაღალი მუხლის გადახტომები
    3 სეტი · 10 გამეორება · 3 ул. Отдых
  • სუპერმენის ზურგის წევა პირსახოცით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 3 ул. Отдых
  • ბურპი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 3 ул. Отдых
  • მუხლებზე აზიდვა ბავშვური პოზა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 7 ул. Отдых
  • მაღალი მუხლის ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 ул. Отдых
  • უკუ მუცლის პრესი სწორი ფეხებით წოლაში
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 ул. Отдых
  • V-აწევა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 7 ул. Отдых
  • ველოსიპედის ტრიალის კრანჩი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 ул. Отдых
  • სკეიტერ ნახტომები
    3 სეტი · 10 გამეორება · 3 ул. Отдых
  • მთამსვლელი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 4 ул. Отдых
  • ჩაჯდომა ნახტომით რეზინით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 2 ул. Отдых
  • მუხლებზე მჯდომარე თეძოს გამართვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 2 ул. Отдых
  • მჯდომარე მუხლის მოქცევა და თეძოს ადდუქტორის გაწელვა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 2 ул. Отдых
  • დინამიური ზურგის გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 2 ул. Отдых

Следите за Fitme

Личный опыт начинается с аккаунта

В учетной записи Fitme вы можете управлять своей целью, режимом и прогрессом. Описание программы является общедоступным, а режим производительности и видео остаются в безопасности внутри приложения.

Активировать Про →