შესვლა რეგისტრაცია
← Retour à tous les plans d'entraînement

Un programme élaboré par Fitme

Entraînement à domicile pour femmes pour perdre du poids

გამოცდილი · წონის მართვა · 5 jour de la semaine · environ 84 წთ

Activation et démarrage de Pro jours d'entraînement
La description est publique, accès complet — en Pro L'exécution du plan, les vidéos d'entraînement et la gestion des progrès avec un compte Pro actif sont toutes disponibles dans l'application.
ქალებისთვის სახლის ვარჯიში წონის დასაკლებად — Plan d'entraînement Fitme

À propos du programme

Ce programme est destiné aux femmes souhaitant perdre du poids et rester en forme. Les exercices peuvent être facilement réalisés à la maison, ce qui favorise votre bien-être physique et émotionnel.

Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.

La structure de la semaine

jours d'entraînement

Jour 1 : Cardio

18 სავარჯიშო

  • მაღალი მუხლის გადახტომები
    3 სეტი · 10 გამეორება · 2 St. Repos
  • მთამსვლელი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 2 St. Repos
  • მაღალი მუხლის ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 2 St. Repos
  • ჭიაყელა კობრას პოზაში გადასვლით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 2 St. Repos
  • გვერდითი ნაბიჯი დიაგონალური გაწვდენით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 2 St. Repos
  • მუხლებზე აზიდვა ბავშვური პოზა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 2 St. Repos
  • განიერი პლანკი გვერდითი შეხება
    3 სეტი · 10 გამეორება · 2 St. Repos
  • მხარზე შეხება პლანკაში
    3 სეტი · 10 გამეორება · 3 St. Repos
  • სუპერმენის წევა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 4 St. Repos
  • ფეხების შიგნით-გარეთ აწევა ჯდომში იატაკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 4 St. Repos
  • კრანჩი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 4 St. Repos
  • წოლა 90 გრადუსიანი ფეხის შეხება კრანჩი
    2 სეტი · 10 გამეორება · 5 St. Repos
  • წინა პლანკი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 3 St. Repos
  • ბურპი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 3 St. Repos
  • ჯამპინგ ჯეკი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 2 St. Repos
  • მჯდომარე მუხლის მოქცევა და თეძოს ადდუქტორის გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ლატების გაწელვა სკამით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მტრედის თეძოს გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Jour 2 : Bas du corps (fessiers et ischio-jambiers).

11 სავარჯიშო

  • თეძოსა და მუხლის მოხრის ჩაჯდომის გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 3 St. Repos
  • გვერდითი ფეხის მოქნევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 5 St. Repos
  • თეძოს გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ამაღლებული ერთფეხიანი თეძოს აწევა (ქალებისთვის)
    3 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Repos
  • საფეხურზე ასვლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • გვერდითი ნაბიჯი და ჩაჯდომა რეზინით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • რეზინის კლამი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Repos
  • რეზინის ერთ ფეხზე უკანა გაწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 7 St. Repos
  • კეტლბელით სუმო ჩაჯდომა საფეხურზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბაყაყის დარტყმა წოლაში
    3 სეტი · 10 გამეორება · 4 St. Repos
  • ნახევრად მტრედის თეძოს გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 5 St. Repos
Jour 3 : Haut du corps léger et cardio

15 სავარჯიშო

  • ალტერნატიული დარტყმები
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • კობრას აზიდვა მუხლებზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • წოლის მდგომარეობაში W-de Y-jusqu'à გაშლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Repos
  • გვერდითი აწევა ბოთლებით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • უკანა ლანჯი მაღალი მუხლით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 3 St. Repos
  • პლანკა ხელისა და საპირისპირო ფეხის აწევით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ადგილზე სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მთამსვლელი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • იატაკზე კრანჩი ფეხები სკამზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • მჯდომარე ფეხის აწევა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 7 St. Repos
  • მუცლის პრესი
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • უკანა კრანჩი
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • მაღალი მუხლის გადახტომები
    3 სეტი · 10 გამეორება · 4 St. Repos
  • მდგომარე გადახრა ჰამსტრინგის გაჭიმვა გადაჯვარედინებული ფეხებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 2 St. Repos
  • კობრას იოგას პოზა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Jour 4 : Dos et épaules

9 სავარჯიშო

  • გვერდზე წოლის მუხლის წრიული დარტყმა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ჩაჯდომის მობილობის კომპლექსი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 7 St. Repos
  • გვერდითი აწევა ბოთლებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის დასაჯდომი ზეწოლა ზემოთ
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ხიდის ბარძაყის აბდუქცია
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • სუპერმენის წევა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • სუმო დედლიფტი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • შტანგით დახრილი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ზურგის გაჭიმვა ღერძზე დაყრდნობით
    3 სეტი · 10 გამეორება
Jour 5 : Cardio

17 სავარჯიშო

  • სახტუნაო თოკით ხტომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 3 St. Repos
  • გლუტეალური ხიდი ერთი ფეხით სკამზე (ქალი)
    2 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Repos
  • ჯამპინგ ჯეკი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 2 St. Repos
  • მაღალი მუხლის გადახტომები
    3 სეტი · 10 გამეორება · 3 St. Repos
  • სუპერმენის ზურგის წევა პირსახოცით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 3 St. Repos
  • ბურპი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 3 St. Repos
  • მუხლებზე აზიდვა ბავშვური პოზა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 7 St. Repos
  • მაღალი მუხლის ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • უკუ მუცლის პრესი სწორი ფეხებით წოლაში
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • V-აწევა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 7 St. Repos
  • ველოსიპედის ტრიალის კრანჩი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • სკეიტერ ნახტომები
    3 სეტი · 10 გამეორება · 3 St. Repos
  • მთამსვლელი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 4 St. Repos
  • ჩაჯდომა ნახტომით რეზინით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 2 St. Repos
  • მუხლებზე მჯდომარე თეძოს გამართვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 2 St. Repos
  • მჯდომარე მუხლის მოქცევა და თეძოს ადდუქტორის გაწელვა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 2 St. Repos
  • დინამიური ზურგის გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 2 St. Repos

Restez à jour avec Fitme

L'expérience personnelle commence avec le compte

Dans le compte Fitme, vous pouvez gérer votre objectif, votre régime et vos progrès. La description du programme est publique, tandis que le mode de performance et les vidéos restent sécurisés dans l'application.

Activer Pro →