Un programma curato da Fitme

Allenamento a casa per donne per perdere peso

გამოცდილი · წონის მართვა · 5 giorno della settimana · circa 84 წთ

განახლდა: 09.07.2026

Attivazione e avvio di Pro giorni di allenamento

La descrizione è pubblica, accesso completo — in Pro L'esecuzione del piano, i video di allenamento e la gestione dei progressi con un account Pro attivo sono tutti disponibili nell'app.

ქალებისთვის სახლის ვარჯიში წონის დასაკლებად — Piano di allenamento Fitme

Informazioni sul programma

Questo programma è progettato per le donne che desiderano perdere peso e rimanere in forma. Gli esercizi possono essere facilmente eseguiti a casa, migliorando il tuo stato fisico ed emotivo.

Questo è un piano curato, strutturato in modo generico, non una raccomandazione medica individuale. Regola il carico in base alla tua esperienza e alle tue capacità.

La struttura della settimana

giorni di allenamento

Giorno 1: cardio

18 სავარჯიშო

მაღალი მუხლის გადახტომები
3 სეტი · 10 გამეორება · 2 St. Riposo
მთამსვლელი
3 სეტი · 10 გამეორება · 2 St. Riposo
მაღალი მუხლის ჩაჯდომა
3 სეტი · 10 გამეორება · 2 St. Riposo
ჭიაყელა კობრას პოზაში გადასვლით
3 სეტი · 10 გამეორება · 2 St. Riposo
გვერდითი ნაბიჯი დიაგონალური გაწვდენით
3 სეტი · 10 გამეორება · 2 St. Riposo
მუხლებზე აზიდვა ბავშვური პოზა
2 სეტი · 10 გამეორება · 2 St. Riposo
განიერი პლანკი გვერდითი შეხება
3 სეტი · 10 გამეორება · 2 St. Riposo
მხარზე შეხება პლანკაში
3 სეტი · 10 გამეორება · 3 St. Riposo
სუპერმენის წევა
2 სეტი · 10 გამეორება · 4 St. Riposo
ფეხების შიგნით-გარეთ აწევა ჯდომში იატაკზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 4 St. Riposo
კრანჩი
3 სეტი · 10 გამეორება · 4 St. Riposo
წოლა 90 გრადუსიანი ფეხის შეხება კრანჩი
2 სეტი · 10 გამეორება · 5 St. Riposo
წინა პლანკი
3 სეტი · 10 გამეორება · 3 St. Riposo
ბურპი
3 სეტი · 10 გამეორება · 3 St. Riposo
ჯამპინგ ჯეკი
3 სეტი · 10 გამეორება · 2 St. Riposo
მჯდომარე მუხლის მოქცევა და თეძოს ადდუქტორის გაწელვა
3 სეტი · 10 გამეორება
ლატების გაწელვა სკამით
3 სეტი · 10 გამეორება
მტრედის თეძოს გაწელვა
3 სეტი · 10 გამეორება

Giorno 2: parte inferiore del corpo (glutei e femorali)

11 სავარჯიშო

თეძოსა და მუხლის მოხრის ჩაჯდომის გაწელვა
3 სეტი · 10 გამეორება · 3 St. Riposo
გვერდითი ფეხის მოქნევა
3 სეტი · 10 გამეორება · 5 St. Riposo
თეძოს გაშლა
3 სეტი · 10 გამეორება
ამაღლებული ერთფეხიანი თეძოს აწევა (ქალებისთვის)
3 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Riposo
საფეხურზე ასვლა
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
გვერდითი ნაბიჯი და ჩაჯდომა რეზინით
3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
რეზინის კლამი
3 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Riposo
რეზინის ერთ ფეხზე უკანა გაწევა
3 სეტი · 10 გამეორება · 7 St. Riposo
კეტლბელით სუმო ჩაჯდომა საფეხურზე
3 სეტი · 10 გამეორება
ბაყაყის დარტყმა წოლაში
3 სეტი · 10 გამეორება · 4 St. Riposo
ნახევრად მტრედის თეძოს გაწელვა
3 სეტი · 10 გამეორება · 5 St. Riposo

Giorno 3: parte superiore del corpo leggera e cardio

15 სავარჯიშო

ალტერნატიული დარტყმები
3 სეტი · 10 გამეორება
კობრას აზიდვა მუხლებზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
წოლის მდგომარეობაში W-da Y-fino a გაშლა
2 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Riposo
გვერდითი აწევა ბოთლებით
2 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
უკანა ლანჯი მაღალი მუხლით
3 სეტი · 10 გამეორება · 3 St. Riposo
პლანკა ხელისა და საპირისპირო ფეხის აწევით
3 სეტი · 10 გამეორება
ადგილზე სირბილი
3 სეტი · 10 გამეორება
მთამსვლელი
3 სეტი · 10 გამეორება
იატაკზე კრანჩი ფეხები სკამზე
2 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
მჯდომარე ფეხის აწევა
2 სეტი · 10 გამეორება · 7 St. Riposo
მუცლის პრესი
2 სეტი · 10 გამეორება
უკანა კრანჩი
2 სეტი · 10 გამეორება
მაღალი მუხლის გადახტომები
3 სეტი · 10 გამეორება · 4 St. Riposo
მდგომარე გადახრა ჰამსტრინგის გაჭიმვა გადაჯვარედინებული ფეხებით
3 სეტი · 10 გამეორება · 2 St. Riposo
კობრას იოგას პოზა
3 სეტი · 10 გამეორება

Giorno 4: schiena e spalle

9 სავარჯიშო

გვერდზე წოლის მუხლის წრიული დარტყმა
3 სეტი · 10 გამეორება
ჩაჯდომის მობილობის კომპლექსი
3 სეტი · 10 გამეორება · 7 St. Riposo
გვერდითი აწევა ბოთლებით
3 სეტი · 10 გამეორება
შტანგის დასაჯდომი ზეწოლა ზემოთ
3 სეტი · 10 გამეორება
ხიდის ბარძაყის აბდუქცია
2 სეტი · 10 გამეორება
სუპერმენის წევა
2 სეტი · 10 გამეორება
სუმო დედლიფტი
4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
შტანგით დახრილი წევა
4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
ზურგის გაჭიმვა ღერძზე დაყრდნობით
3 სეტი · 10 გამეორება

Giorno 5: cardio

17 სავარჯიშო

სახტუნაო თოკით ხტომა
3 სეტი · 10 გამეორება · 3 St. Riposo
გლუტეალური ხიდი ერთი ფეხით სკამზე (ქალი)
2 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Riposo
ჯამპინგ ჯეკი
3 სეტი · 10 გამეორება · 2 St. Riposo
მაღალი მუხლის გადახტომები
3 სეტი · 10 გამეორება · 3 St. Riposo
სუპერმენის ზურგის წევა პირსახოცით
2 სეტი · 10 გამეორება · 3 St. Riposo
ბურპი
3 სეტი · 10 გამეორება · 3 St. Riposo
მუხლებზე აზიდვა ბავშვური პოზა
3 სეტი · 10 გამეორება · 7 St. Riposo
მაღალი მუხლის ჩაჯდომა
3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
უკუ მუცლის პრესი სწორი ფეხებით წოლაში
3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
V-აწევა
2 სეტი · 10 გამეორება · 7 St. Riposo
ველოსიპედის ტრიალის კრანჩი
3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
სკეიტერ ნახტომები
3 სეტი · 10 გამეორება · 3 St. Riposo
მთამსვლელი
3 სეტი · 10 გამეორება · 4 St. Riposo
ჩაჯდომა ნახტომით რეზინით
3 სეტი · 10 გამეორება · 2 St. Riposo
მუხლებზე მჯდომარე თეძოს გამართვა
3 სეტი · 10 გამეორება · 2 St. Riposo
მჯდომარე მუხლის მოქცევა და თეძოს ადდუქტორის გაწელვა
2 სეტი · 10 გამეორება · 2 St. Riposo
დინამიური ზურგის გაწელვა
3 სეტი · 10 გამეორება · 2 St. Riposo

Rimani aggiornato con Fitme

L'esperienza personale inizia con l'account

Nel tuo account Fitme, puoi gestire il tuo obiettivo, il regime e i progressi. La descrizione del programma è pubblica, mentre la modalità di prestazione e i video rimangono sicuri all'interno dell'applicazione.

Attiva Pro →