შესვლა რეგისტრაცია
← Volver a todos los planes de entrenamiento

Un programa curado por Fitme

Entrenamiento en casa para mujeres para perder peso

გამოცდილი · წონის მართვა · 5 día de la semana · aprox. 84 წთ

Activando y comenzando Pro días de entrenamiento
La descripción es pública, acceso completo — en Pro La ejecución del plan, los videos de entrenamiento y la gestión del progreso con una cuenta Pro activa están disponibles en la aplicación.
ქალებისთვის სახლის ვარჯიში წონის დასაკლებად — Plan de entrenamiento Fitme

Acerca del programa

Este programa está diseñado para mujeres que desean perder peso y mantenerse en forma. Los ejercicios se pueden realizar fácilmente en casa, lo que beneficiará tu estado físico y emocional.

Este es un plan curado, estructurado de manera genérica, no una recomendación médica individual. Ajusta la carga a tu experiencia y habilidades.

La estructura de la semana

días de entrenamiento

Día 1: Cardio

18 სავარჯიშო

  • მაღალი მუხლის გადახტომები
    3 სეტი · 10 გამეორება · 2 St. Descanso
  • მთამსვლელი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 2 St. Descanso
  • მაღალი მუხლის ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 2 St. Descanso
  • ჭიაყელა კობრას პოზაში გადასვლით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 2 St. Descanso
  • გვერდითი ნაბიჯი დიაგონალური გაწვდენით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 2 St. Descanso
  • მუხლებზე აზიდვა ბავშვური პოზა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 2 St. Descanso
  • განიერი პლანკი გვერდითი შეხება
    3 სეტი · 10 გამეორება · 2 St. Descanso
  • მხარზე შეხება პლანკაში
    3 სეტი · 10 გამეორება · 3 St. Descanso
  • სუპერმენის წევა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 4 St. Descanso
  • ფეხების შიგნით-გარეთ აწევა ჯდომში იატაკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 4 St. Descanso
  • კრანჩი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 4 St. Descanso
  • წოლა 90 გრადუსიანი ფეხის შეხება კრანჩი
    2 სეტი · 10 გამეორება · 5 St. Descanso
  • წინა პლანკი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 3 St. Descanso
  • ბურპი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 3 St. Descanso
  • ჯამპინგ ჯეკი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 2 St. Descanso
  • მჯდომარე მუხლის მოქცევა და თეძოს ადდუქტორის გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ლატების გაწელვა სკამით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მტრედის თეძოს გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Día 2: Parte inferior del cuerpo (glúteos y isquiotibiales)

11 სავარჯიშო

  • თეძოსა და მუხლის მოხრის ჩაჯდომის გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 3 St. Descanso
  • გვერდითი ფეხის მოქნევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 5 St. Descanso
  • თეძოს გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ამაღლებული ერთფეხიანი თეძოს აწევა (ქალებისთვის)
    3 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Descanso
  • საფეხურზე ასვლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • გვერდითი ნაბიჯი და ჩაჯდომა რეზინით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • რეზინის კლამი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Descanso
  • რეზინის ერთ ფეხზე უკანა გაწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 7 St. Descanso
  • კეტლბელით სუმო ჩაჯდომა საფეხურზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბაყაყის დარტყმა წოლაში
    3 სეტი · 10 გამეორება · 4 St. Descanso
  • ნახევრად მტრედის თეძოს გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 5 St. Descanso
Día 3: parte superior del cuerpo ligera y cardio

15 სავარჯიშო

  • ალტერნატიული დარტყმები
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • კობრას აზიდვა მუხლებზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • წოლის მდგომარეობაში W-de Y-hasta გაშლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Descanso
  • გვერდითი აწევა ბოთლებით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso
  • უკანა ლანჯი მაღალი მუხლით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 3 St. Descanso
  • პლანკა ხელისა და საპირისპირო ფეხის აწევით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ადგილზე სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მთამსვლელი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • იატაკზე კრანჩი ფეხები სკამზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • მჯდომარე ფეხის აწევა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 7 St. Descanso
  • მუცლის პრესი
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • უკანა კრანჩი
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • მაღალი მუხლის გადახტომები
    3 სეტი · 10 გამეორება · 4 St. Descanso
  • მდგომარე გადახრა ჰამსტრინგის გაჭიმვა გადაჯვარედინებული ფეხებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 2 St. Descanso
  • კობრას იოგას პოზა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Día 4: Espalda y hombros

9 სავარჯიშო

  • გვერდზე წოლის მუხლის წრიული დარტყმა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ჩაჯდომის მობილობის კომპლექსი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 7 St. Descanso
  • გვერდითი აწევა ბოთლებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის დასაჯდომი ზეწოლა ზემოთ
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ხიდის ბარძაყის აბდუქცია
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • სუპერმენის წევა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • სუმო დედლიფტი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • შტანგით დახრილი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • ზურგის გაჭიმვა ღერძზე დაყრდნობით
    3 სეტი · 10 გამეორება
Día 5: Cardio

17 სავარჯიშო

  • სახტუნაო თოკით ხტომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 3 St. Descanso
  • გლუტეალური ხიდი ერთი ფეხით სკამზე (ქალი)
    2 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Descanso
  • ჯამპინგ ჯეკი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 2 St. Descanso
  • მაღალი მუხლის გადახტომები
    3 სეტი · 10 გამეორება · 3 St. Descanso
  • სუპერმენის ზურგის წევა პირსახოცით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 3 St. Descanso
  • ბურპი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 3 St. Descanso
  • მუხლებზე აზიდვა ბავშვური პოზა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 7 St. Descanso
  • მაღალი მუხლის ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso
  • უკუ მუცლის პრესი სწორი ფეხებით წოლაში
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso
  • V-აწევა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 7 St. Descanso
  • ველოსიპედის ტრიალის კრანჩი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso
  • სკეიტერ ნახტომები
    3 სეტი · 10 გამეორება · 3 St. Descanso
  • მთამსვლელი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 4 St. Descanso
  • ჩაჯდომა ნახტომით რეზინით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 2 St. Descanso
  • მუხლებზე მჯდომარე თეძოს გამართვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 2 St. Descanso
  • მჯდომარე მუხლის მოქცევა და თეძოს ადდუქტორის გაწელვა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 2 St. Descanso
  • დინამიური ზურგის გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 2 St. Descanso

Mantente al día con Fitme

La experiencia personal comienza con la cuenta

En la cuenta de Fitme, puedes gestionar tu objetivo, régimen y progreso. La descripción del programa es pública, mientras que el modo de rendimiento y los videos permanecen seguros dentro de la aplicación.

Activar Pro →