შესვლა რეგისტრაცია
← Вернуться ко всем планам тренировок

Программа, курируемая Fitme

Суть волейбола

დამწყები · გამძლეობა · 5 день недели · 6 კვირა · приблизительно 53 წთ

Активация и запуск Pro тренировочные дни
Описание публичное, полный доступ — в Pro Выполнение плана, видео тренировок и управление прогрессом с активной учетной записью Pro доступны в приложении.
ვოლეიბოლის ბირთვი — План тренировок Fitme

О программе

Эта программа предназначена для волейболистов, которые хотят укрепить свой корпус. Идеально подходит для тех, кто хочет повысить выносливость организма.

Это тщательно продуманный, обобщенно структурированный план, а не индивидуальная медицинская рекомендация. Регулируйте нагрузку в соответствии со своим опытом и возможностями.

Структура недели

тренировочные дни

ორშაბათი

6 სავარჯიშო

  • წელში სწორი ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მონაცვლეობითი ბიცეფსის მოხრა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკის გვერდითი წევა
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • ჯვარედინი მოხრა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის დახრილი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკის მდგომარე სახის წევა თოკით
    3 სეტი · 10 გამეორება
სამშაბათი

6 სავარჯიშო

  • დახრილი ბენჩ პრესი შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის ზეწოლა ზემოთ ჯდომით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის დიპი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
ოთხშაბათი

5 სავარჯიშო

  • დეფიციტური დედლიფტი ტრაპ ბარით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 ул. Отдых
  • ბულგარული ლანჯი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 ул. Отдых
  • ფეხებისა და მენჯის აწევა დაკიდებულ მდგომარეობაში
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 ул. Отдых
  • ქეთლბელის სვინგი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 ул. Отдых
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 ул. Отдых
ხუთშაბათი

7 სავარჯიშო

  • ბლოკის მდგომარე სახის წევა თოკით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 ул. Отдых
  • მხრების პრესი ჯდომში დამბელებით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 ул. Отдых
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 ул. Отдых
  • დამბელით დახრილი გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 24 ул. Отдых
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 25 ул. Отдых
  • ბლოკით მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
პარასკევი

20 სავარჯიშო

  • წელში სწორი ბლოკის წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 15 ул. Отдых
  • დამბელით ჰამერ გრიპით დახრილი სკამზე ორმაგი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 15 ул. Отдых
  • ბლოკის გვერდითი წევა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 18 ул. Отдых
  • სწორი ხელებით ზედა ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 ул. Отдых
  • დაღმართზე ბენჩ პრესი დამბელებით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 ул. Отдых
  • ზედა მკერდის კროსოვერი ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 9 ул. Отдых
  • შტანგის მოხრა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 ул. Отдых
  • დამბელით დახრილი მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 9 ул. Отдых
  • ბლოკით ტრიცეპსის გაშლა თავზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 ул. Отдых
  • ბლოკით ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 9 ул. Отдых
  • ბიცეფსის უკუ მოხრა EZ-ღეროთი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 9 ул. Отдых
  • მაჯის უკუღმა მოხრა ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 ул. Отдых
  • წვივის აწევა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 9 ул. Отдых
  • დამბელით კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 ул. Отдых
  • ფეხებისა და მენჯის აწევა დაკიდებულ მდგომარეობაში
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • კეტლბელით გვერდითი მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წონიანი დაღმავალი მუცლის აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბორბლით გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფლატერ კიკები
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გვერდითი პლანკაში თეძოს აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება

Следите за Fitme

Личный опыт начинается с аккаунта

В учетной записи Fitme вы можете управлять своей целью, режимом и прогрессом. Описание программы является общедоступным, а режим производительности и видео остаются в безопасности внутри приложения.

Активировать Про →