შესვლა რეგისტრაცია
← Bütün təlim planlarına qayıdın

Fitme tərəfindən idarə olunan proqram

Voleybol mərkəzi

დამწყები · გამძლეობა · 5 həftənin günü · 6 კვირა · təqribən 53 წთ

Pro-nun işə salınması və işə salınması təlim günləri
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
ვოლეიბოლის ბირთვი — Fitme təlim planı

Proqram haqqında

Bu proqram, voleybol oyunçuları üçün hazırlanmışdır, mərkəzi gücləndirmək istəyənlər üçün idealdır. Bədənin dözümlülüyünü artırmaq istəyənlər üçün uyğundur.

Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.

Həftənin quruluşu

təlim günləri

ორშაბათი

6 სავარჯიშო

  • წელში სწორი ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მონაცვლეობითი ბიცეფსის მოხრა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკის გვერდითი წევა
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • ჯვარედინი მოხრა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის დახრილი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკის მდგომარე სახის წევა თოკით
    3 სეტი · 10 გამეორება
სამშაბათი

6 სავარჯიშო

  • დახრილი ბენჩ პრესი შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის ზეწოლა ზემოთ ჯდომით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის დიპი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
ოთხშაბათი

5 სავარჯიშო

  • დეფიციტური დედლიფტი ტრაპ ბარით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ბულგარული ლანჯი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • ფეხებისა და მენჯის აწევა დაკიდებულ მდგომარეობაში
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • ქეთლბელის სვინგი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
ხუთშაბათი

7 სავარჯიშო

  • ბლოკის მდგომარე სახის წევა თოკით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • მხრების პრესი ჯდომში დამბელებით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით დახრილი გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 25 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკით მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
პარასკევი

20 სავარჯიშო

  • წელში სწორი ბლოკის წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 15 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით ჰამერ გრიპით დახრილი სკამზე ორმაგი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 15 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკის გვერდითი წევა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • სწორი ხელებით ზედა ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • დაღმართზე ბენჩ პრესი დამბელებით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ზედა მკერდის კროსოვერი ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 9 Müqəddəs İstirahət
  • შტანგის მოხრა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით დახრილი მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 9 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკით ტრიცეპსის გაშლა თავზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკით ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 9 Müqəddəs İstirahət
  • ბიცეფსის უკუ მოხრა EZ-ღეროთი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 9 Müqəddəs İstirahət
  • მაჯის უკუღმა მოხრა ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 Müqəddəs İstirahət
  • წვივის აწევა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 9 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 Müqəddəs İstirahət
  • ფეხებისა და მენჯის აწევა დაკიდებულ მდგომარეობაში
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • კეტლბელით გვერდითი მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წონიანი დაღმავალი მუცლის აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბორბლით გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფლატერ კიკები
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გვერდითი პლანკაში თეძოს აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება

Fitme ilə ayaqlaşın

Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır

Fitme hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.

Pro-nu aktivləşdirin →