Վոլեյբոլի միջուկ

ორშაბათი

6 სავარჯიშო

• წელში სწორი ბლოკის წევა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• მონაცვლეობითი ბიცეფსის მოხრა დამბელით
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ბლოკის გვერდითი წევა
  6 სეტი · 10 გამეორება
• ჯვარედინი მოხრა დამბელით
  3 სეტი · 10 გამეორება
• შტანგის დახრილი წევა
  4 სეტი · 10 გამეორება
• ბლოკის მდგომარე სახის წევა თოკით
  3 სეტი · 10 გამეორება

სამშაბათი

6 სავარჯიშო

• დახრილი ბენჩ პრესი შტანგით
  4 სეტი · 10 გამეორება
• შტანგის ზეწოლა ზემოთ ჯდომით
  4 სეტი · 10 გამეორება
• ტრიცეფსის დიპი
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
  5 სეტი · 10 გამეორება
• ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
  4 სეტი · 10 გამეორება
• დამბელით გვერდითი აწევა
  3 სეტი · 10 გამეორება

ოთხშაბათი

5 სავარჯიშო

• დეფიციტური დედლიფტი ტრაპ ბარით
  4 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
• ბულგარული ლანჯი
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
• ფეხებისა და მენჯის აწევა დაკიდებულ მდგომარეობაში
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
• ქეთლბელის სვინგი
  4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
• ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ

ხუთშაბათი

7 სავარჯიშო

• ბლოკის მდგომარე სახის წევა თოკით
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
• მხრების პრესი ჯდომში დამბელებით
  4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
• დამბელით გვერდითი აწევა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
• დამბელით დახრილი გაშლა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
  6 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
• ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
  3 სეტი · 10 გამეორება · 25 Հանգստյան Սբ
• ბლოკით მოხრა
  3 სეტი · 10 გამეორება

პარასკევი

20 სავარჯიშო

• წელში სწორი ბლოკის წევა
  4 სეტი · 10 გამეორება · 15 Հանգստյան Սբ
• დამბელით ჰამერ გრიპით დახრილი სკამზე ორმაგი წევა
  4 სეტი · 10 გამეორება · 15 Հանգստյան Սբ
• ბლოკის გვერდითი წევა
  6 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
• სწორი ხელებით ზედა ბლოკის წევა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
• დაღმართზე ბენჩ პრესი დამბელებით
  4 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
• ზედა მკერდის კროსოვერი ბლოკზე
  3 სეტი · 10 გამეორება · 9 Հանգստյան Սբ
• შტანგის მოხრა
  4 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
• დამბელით დახრილი მოხრა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 9 Հանգստյան Սբ
• ბლოკით ტრიცეპსის გაშლა თავზე
  4 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
• ბლოკით ტრიცეფსის დაწოლა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 9 Հանգստյան Սբ
• ბიცეფსის უკუ მოხრა EZ-ღეროთი
  3 სეტი · 10 გამეორება · 9 Հանգստյան Սբ
• მაჯის უკუღმა მოხრა ბლოკზე
  3 სეტი · 10 გამეორება · 6 Հանգստյան Սբ
• წვივის აწევა ჯდომში ტრენაჟორზე
  4 სეტი · 10 გამეორება · 9 Հանգստյան Սբ
• დამბელით კუნთების აწევა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 6 Հանգստյան Սբ
• ფეხებისა და მენჯის აწევა დაკიდებულ მდგომარეობაში
  3 სეტი · 10 გამეორება
• კეტლბელით გვერდითი მოხრა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• წონიანი დაღმავალი მუცლის აწევა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ბორბლით გაშლა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ფლატერ კიკები
  3 სეტი · 10 გამეორება
• გვერდითი პლანკაში თეძოს აწევა
  3 სეტი · 10 გამეორება