შესვლა რეგისტრაცია
← Retour à tous les plans d'entraînement

Un programme élaboré par Fitme

Noyau de volley-ball

დამწყები · გამძლეობა · 5 jour de la semaine · 6 კვირა · environ 53 წთ

Activation et démarrage de Pro jours d'entraînement
La description est publique, accès complet — en Pro L'exécution du plan, les vidéos d'entraînement et la gestion des progrès avec un compte Pro actif sont toutes disponibles dans l'application.
ვოლეიბოლის ბირთვი — Plan d'entraînement Fitme

À propos du programme

Ce programme est destiné aux joueurs de volleyball qui souhaitent renforcer leur noyau. Idéal pour ceux qui souhaitent augmenter leur endurance corporelle.

Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.

La structure de la semaine

jours d'entraînement

ორშაბათი

6 სავარჯიშო

  • წელში სწორი ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მონაცვლეობითი ბიცეფსის მოხრა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკის გვერდითი წევა
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • ჯვარედინი მოხრა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის დახრილი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკის მდგომარე სახის წევა თოკით
    3 სეტი · 10 გამეორება
სამშაბათი

6 სავარჯიშო

  • დახრილი ბენჩ პრესი შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის ზეწოლა ზემოთ ჯდომით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის დიპი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
ოთხშაბათი

5 სავარჯიშო

  • დეფიციტური დედლიფტი ტრაპ ბარით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ბულგარული ლანჯი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ფეხებისა და მენჯის აწევა დაკიდებულ მდგომარეობაში
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ქეთლბელის სვინგი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
ხუთშაბათი

7 სავარჯიშო

  • ბლოკის მდგომარე სახის წევა თოკით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • მხრების პრესი ჯდომში დამბელებით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • დამბელით დახრილი გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 25 St. Repos
  • ბლოკით მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
პარასკევი

20 სავარჯიშო

  • წელში სწორი ბლოკის წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 15 St. Repos
  • დამბელით ჰამერ გრიპით დახრილი სკამზე ორმაგი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 15 St. Repos
  • ბლოკის გვერდითი წევა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • სწორი ხელებით ზედა ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • დაღმართზე ბენჩ პრესი დამბელებით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ზედა მკერდის კროსოვერი ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Repos
  • შტანგის მოხრა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • დამბელით დახრილი მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Repos
  • ბლოკით ტრიცეპსის გაშლა თავზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ბლოკით ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Repos
  • ბიცეფსის უკუ მოხრა EZ-ღეროთი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Repos
  • მაჯის უკუღმა მოხრა ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • წვივის აწევა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Repos
  • დამბელით კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • ფეხებისა და მენჯის აწევა დაკიდებულ მდგომარეობაში
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • კეტლბელით გვერდითი მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წონიანი დაღმავალი მუცლის აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბორბლით გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფლატერ კიკები
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გვერდითი პლანკაში თეძოს აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება

Restez à jour avec Fitme

L'expérience personnelle commence avec le compte

Dans le compte Fitme, vous pouvez gérer votre objectif, votre régime et vos progrès. La description du programme est publique, tandis que le mode de performance et les vidéos restent sécurisés dans l'application.

Activer Pro →