შესვლა რეგისტრაცია
← Torna a tutti i piani di allenamento

Un programma curato da Fitme

Core per il volley

დამწყები · გამძლეობა · 5 giorno della settimana · 6 კვირა · circa 53 წთ

Attivazione e avvio di Pro giorni di allenamento
La descrizione è pubblica, accesso completo — in Pro L'esecuzione del piano, i video di allenamento e la gestione dei progressi con un account Pro attivo sono tutti disponibili nell'app.
ვოლეიბოლის ბირთვი — Piano di allenamento Fitme

Informazioni sul programma

Questo programma è per i giocatori di pallavolo che desiderano rafforzare il core. Ideale per chi desidera aumentare la resistenza del corpo.

Questo è un piano curato, strutturato in modo generico, non una raccomandazione medica individuale. Regola il carico in base alla tua esperienza e alle tue capacità.

La struttura della settimana

giorni di allenamento

ორშაბათი

6 სავარჯიშო

  • წელში სწორი ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მონაცვლეობითი ბიცეფსის მოხრა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკის გვერდითი წევა
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • ჯვარედინი მოხრა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის დახრილი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკის მდგომარე სახის წევა თოკით
    3 სეტი · 10 გამეორება
სამშაბათი

6 სავარჯიშო

  • დახრილი ბენჩ პრესი შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის ზეწოლა ზემოთ ჯდომით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის დიპი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
ოთხშაბათი

5 სავარჯიშო

  • დეფიციტური დედლიფტი ტრაპ ბარით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ბულგარული ლანჯი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ფეხებისა და მენჯის აწევა დაკიდებულ მდგომარეობაში
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ქეთლბელის სვინგი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
ხუთშაბათი

7 სავარჯიშო

  • ბლოკის მდგომარე სახის წევა თოკით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • მხრების პრესი ჯდომში დამბელებით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • დამბელით დახრილი გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 25 St. Riposo
  • ბლოკით მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
პარასკევი

20 სავარჯიშო

  • წელში სწორი ბლოკის წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 15 St. Riposo
  • დამბელით ჰამერ გრიპით დახრილი სკამზე ორმაგი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 15 St. Riposo
  • ბლოკის გვერდითი წევა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • სწორი ხელებით ზედა ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • დაღმართზე ბენჩ პრესი დამბელებით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ზედა მკერდის კროსოვერი ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Riposo
  • შტანგის მოხრა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • დამბელით დახრილი მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Riposo
  • ბლოკით ტრიცეპსის გაშლა თავზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ბლოკით ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Riposo
  • ბიცეფსის უკუ მოხრა EZ-ღეროთი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Riposo
  • მაჯის უკუღმა მოხრა ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • წვივის აწევა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Riposo
  • დამბელით კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • ფეხებისა და მენჯის აწევა დაკიდებულ მდგომარეობაში
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • კეტლბელით გვერდითი მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წონიანი დაღმავალი მუცლის აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბორბლით გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფლატერ კიკები
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გვერდითი პლანკაში თეძოს აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება

Rimani aggiornato con Fitme

L'esperienza personale inizia con l'account

Nel tuo account Fitme, puoi gestire il tuo obiettivo, il regime e i progressi. La descrizione del programma è pubblica, mentre la modalità di prestazione e i video rimangono sicuri all'interno dell'applicazione.

Attiva Pro →