ვოლეიბოლის ბირთვი

ორშაბათი

9 სავარჯიშო

• დეფიციტური დედლიფტი ტრაპ ბარით
  3 სეტი · 10 გამეორება · 30 წმ დასვენება
• შტანგის დახრილი წევა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 30 წმ დასვენება
• ბლოკით მჯდომარე წევა V ბარით
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
• ბლოკის გვერდითი წევა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
• ბლოკის მდგომარე სახის წევა თოკით
  3 სეტი · 10 გამეორება · 30 წმ დასვენება
• ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
• მოხრა მხრებისათვის დამბელით
  3 სეტი · 10 გამეორება · 9 წმ დასვენება
• ჯვარედინი მოხრა დამბელით
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
• მონაცვლეობითი ბიცეფსის მოხრა დამბელით
  3 სეტი · 10 გამეორება

სამშაბათი

8 სავარჯიშო

• ინკლაინის შტანგის დაწოლა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება
• ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება
• დეკლაინ ბენჩ პრესი
  3 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება
• წოლა მკერდის ზეწოლა ტრენაჟორზე
  3 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება
• დამბელით გვერდითი აწევა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება
• დამბელით ჩაქუჩის მოხრა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება
• ბლოკით ტრიცეპსის გაშლა თავზე
  3 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება
• ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება

ოთხშაბათი

6 სავარჯიშო

• დეფიციტური დედლიფტი ტრაპ ბარით
  3 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება
• ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება
• წოლის ფეხის მოხრა ტრენაჟორზე
  3 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება
• ტრენაჟორზე მჯდომარე კუნთების აწევა
  4 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება
• ტრენაჟორზე ფეხის გაშლა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება
• ტრენაჟორზე მჯდომარე მუცლის დაჭიმვა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება

ხუთშაბათი

8 სავარჯიშო

• ბლოკით მჯდომარე წევა V ბარით
  3 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება
• ბლოკის გვერდითი წევა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება
• შტანგის დახრილი წევა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 37 წმ დასვენება
• ბლოკის მდგომარე სახის წევა თოკით
  3 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება
• დამბელით დახრილი მოხრა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება
• ჯვარედინი მოხრა დამბელით
  3 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება
• დამბელით ჩაქუჩის მოხრა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება
• მოხრა მხრებისათვის დამბელით
  3 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება

პარასკევი

7 სავარჯიშო

• ინკლაინის შტანგის დაწოლა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება
• ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება
• დეკლაინ ბენჩ პრესი
  3 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება
• წოლა მკერდის ზეწოლა ტრენაჟორზე
  3 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება
• ტრენაჟორზე მჯდომარე მხრების დაწოლა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება
• ბლოკით ტრიცეპსის გაშლა თავზე
  3 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება
• ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება