შესვლა რეგისტრაცია
← Retour à tous les plans d'entraînement

Un programme élaboré par Fitme

Noyau de volley-ball

niveau moyen · გამძლეობა · 5 jour de la semaine · 6 კვირა · environ 46 წთ

Activation et démarrage de Pro jours d'entraînement
La description est publique, accès complet — en Pro L'exécution du plan, les vidéos d'entraînement et la gestion des progrès avec un compte Pro actif sont toutes disponibles dans l'application.
ვოლეიბოლის ბირთვი — Plan d'entraînement Fitme

À propos du programme

Programme d'entraînement visant à renforcer le tronc, mais avec des exercices de jambes moins développés.

Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.

La structure de la semaine

jours d'entraînement

ორშაბათი

9 სავარჯიშო

  • დეფიციტური დედლიფტი ტრაპ ბარით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Repos
  • შტანგის დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Repos
  • ბლოკით მჯდომარე წევა V ბარით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ბლოკის გვერდითი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ბლოკის მდგომარე სახის წევა თოკით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Repos
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • მოხრა მხრებისათვის დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Repos
  • ჯვარედინი მოხრა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • მონაცვლეობითი ბიცეფსის მოხრა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
სამშაბათი

8 სავარჯიშო

  • დახრილი ბენჩ პრესი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • დეკლაინ ბენჩ პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • წოლა მკერდის ზეწოლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • ბლოკით ტრიცეპსის გაშლა თავზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
ოთხშაბათი

6 სავარჯიშო

  • დეფიციტური დედლიფტი ტრაპ ბარით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • ბულგარული ლანჯი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • წვივის აწევა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე მუცლის დაჭიმვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
ხუთშაბათი

8 სავარჯიშო

  • ბლოკით მჯდომარე წევა V ბარით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • ბლოკის გვერდითი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • შტანგის დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 37 St. Repos
  • ბლოკის მდგომარე სახის წევა თოკით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • დამბელით დახრილი მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • ჯვარედინი მოხრა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • მოხრა მხრებისათვის დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
პარასკევი

7 სავარჯიშო

  • დახრილი ბენჩ პრესი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • დეკლაინ ბენჩ პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • წოლა მკერდის ზეწოლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • მხრების პრესი ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • ბლოკით ტრიცეპსის გაშლა თავზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos

Restez à jour avec Fitme

L'expérience personnelle commence avec le compte

Dans le compte Fitme, vous pouvez gérer votre objectif, votre régime et vos progrès. La description du programme est publique, tandis que le mode de performance et les vidéos restent sécurisés dans l'application.

Activer Pro →