შესვლა რეგისტრაცია
← Torna a tutti i piani di allenamento

Un programma curato da Fitme

Core per il volley

livello medio · გამძლეობა · 5 giorno della settimana · 6 კვირა · circa 46 წთ

Attivazione e avvio di Pro giorni di allenamento
La descrizione è pubblica, accesso completo — in Pro L'esecuzione del piano, i video di allenamento e la gestione dei progressi con un account Pro attivo sono tutti disponibili nell'app.
ვოლეიბოლის ბირთვი — Piano di allenamento Fitme

Informazioni sul programma

Programma di allenamento mirato a rafforzare il core, ma con esercizi per le gambe meno sviluppati.

Questo è un piano curato, strutturato in modo generico, non una raccomandazione medica individuale. Regola il carico in base alla tua esperienza e alle tue capacità.

La struttura della settimana

giorni di allenamento

ორშაბათი

9 სავარჯიშო

  • დეფიციტური დედლიფტი ტრაპ ბარით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Riposo
  • შტანგის დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Riposo
  • ბლოკით მჯდომარე წევა V ბარით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ბლოკის გვერდითი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ბლოკის მდგომარე სახის წევა თოკით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Riposo
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • მოხრა მხრებისათვის დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Riposo
  • ჯვარედინი მოხრა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • მონაცვლეობითი ბიცეფსის მოხრა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
სამშაბათი

8 სავარჯიშო

  • დახრილი ბენჩ პრესი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • დეკლაინ ბენჩ პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • წოლა მკერდის ზეწოლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • ბლოკით ტრიცეპსის გაშლა თავზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
ოთხშაბათი

6 სავარჯიშო

  • დეფიციტური დედლიფტი ტრაპ ბარით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • ბულგარული ლანჯი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • წვივის აწევა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე მუცლის დაჭიმვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
ხუთშაბათი

8 სავარჯიშო

  • ბლოკით მჯდომარე წევა V ბარით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • ბლოკის გვერდითი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • შტანგის დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 37 St. Riposo
  • ბლოკის მდგომარე სახის წევა თოკით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • დამბელით დახრილი მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • ჯვარედინი მოხრა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • მოხრა მხრებისათვის დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
პარასკევი

7 სავარჯიშო

  • დახრილი ბენჩ პრესი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • დეკლაინ ბენჩ პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • წოლა მკერდის ზეწოლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • მხრების პრესი ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • ბლოკით ტრიცეპსის გაშლა თავზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo

Rimani aggiornato con Fitme

L'esperienza personale inizia con l'account

Nel tuo account Fitme, puoi gestire il tuo obiettivo, il regime e i progressi. La descrizione del programma è pubblica, mentre la modalità di prestazione e i video rimangono sicuri all'interno dell'applicazione.

Attiva Pro →