შესვლა რეგისტრაცია
← Volver a todos los planes de entrenamiento

Un programa curado por Fitme

Núcleo de voleibol

nivel medio · გამძლეობა · 5 día de la semana · 6 კვირა · aprox. 46 წთ

Activando y comenzando Pro días de entrenamiento
La descripción es pública, acceso completo — en Pro La ejecución del plan, los videos de entrenamiento y la gestión del progreso con una cuenta Pro activa están disponibles en la aplicación.
ვოლეიბოლის ბირთვი — Plan de entrenamiento Fitme

Acerca del programa

Programa de entrenamiento que tiene como objetivo fortalecer el núcleo, aunque tiene menos ejercicios para las piernas.

Este es un plan curado, estructurado de manera genérica, no una recomendación médica individual. Ajusta la carga a tu experiencia y habilidades.

La estructura de la semana

días de entrenamiento

ორშაბათი

9 სავარჯიშო

  • დეფიციტური დედლიფტი ტრაპ ბარით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Descanso
  • შტანგის დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Descanso
  • ბლოკით მჯდომარე წევა V ბარით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ბლოკის გვერდითი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • ბლოკის მდგომარე სახის წევა თოკით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Descanso
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • მოხრა მხრებისათვის დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Descanso
  • ჯვარედინი მოხრა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • მონაცვლეობითი ბიცეფსის მოხრა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
სამშაბათი

8 სავარჯიშო

  • დახრილი ბენჩ პრესი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
  • დეკლაინ ბენჩ პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
  • წოლა მკერდის ზეწოლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
  • ბლოკით ტრიცეპსის გაშლა თავზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
ოთხშაბათი

6 სავარჯიშო

  • დეფიციტური დედლიფტი ტრაპ ბარით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
  • ბულგარული ლანჯი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
  • წვივის აწევა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე მუცლის დაჭიმვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
ხუთშაბათი

8 სავარჯიშო

  • ბლოკით მჯდომარე წევა V ბარით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
  • ბლოკის გვერდითი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
  • შტანგის დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 37 St. Descanso
  • ბლოკის მდგომარე სახის წევა თოკით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
  • დამბელით დახრილი მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
  • ჯვარედინი მოხრა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
  • მოხრა მხრებისათვის დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
პარასკევი

7 სავარჯიშო

  • დახრილი ბენჩ პრესი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
  • დეკლაინ ბენჩ პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
  • წოლა მკერდის ზეწოლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
  • მხრების პრესი ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
  • ბლოკით ტრიცეპსის გაშლა თავზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso

Mantente al día con Fitme

La experiencia personal comienza con la cuenta

En la cuenta de Fitme, puedes gestionar tu objetivo, régimen y progreso. La descripción del programa es pública, mientras que el modo de rendimiento y los videos permanecen seguros dentro de la aplicación.

Activar Pro →