About the program
A workout program that targets core strength, but has less developed leg exercises.
This is a curated, generically structured plan, not an individual medical recommendation. Adjust the load to your experience and abilities.
A program curated by Fitme
The core of volleyball
average level · გამძლეობა · 5 day of the week · 6 კვირა · approx 46 წთ
Description is public, full access — in Pro
Plan execution, workout videos, and progress management with an active Pro account are all available in the app.
The structure of the week
training days
9 სავარჯიშო
-
დეფიციტური დედლიფტი ტრაპ ბარით
3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Rest -
შტანგის დახრილი წევა
3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Rest -
ბლოკით მჯდომარე წევა V ბარით
3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest -
ბლოკის გვერდითი წევა
3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest -
ბლოკის მდგომარე სახის წევა თოკით
3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Rest -
ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest -
მოხრა მხრებისათვის დამბელით
3 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Rest -
ჯვარედინი მოხრა დამბელით
3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest -
მონაცვლეობითი ბიცეფსის მოხრა დამბელით
3 სეტი · 10 გამეორება
8 სავარჯიშო
-
დახრილი ბენჩ პრესი შტანგით
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest -
ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest -
დეკლაინ ბენჩ პრესი
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest -
წოლა მკერდის ზეწოლა ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest -
დამბელით გვერდითი აწევა
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest -
ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest -
ბლოკით ტრიცეპსის გაშლა თავზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest -
ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest
6 სავარჯიშო
-
დეფიციტური დედლიფტი ტრაპ ბარით
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest -
ბულგარული ლანჯი
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest -
ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest -
წვივის აწევა ჯდომში ტრენაჟორზე
4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest -
ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest -
ტრენაჟორზე მჯდომარე მუცლის დაჭიმვა
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest
8 სავარჯიშო
-
ბლოკით მჯდომარე წევა V ბარით
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest -
ბლოკის გვერდითი წევა
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest -
შტანგის დახრილი წევა
3 სეტი · 10 გამეორება · 37 St. Rest -
ბლოკის მდგომარე სახის წევა თოკით
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest -
დამბელით დახრილი მოხრა
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest -
ჯვარედინი მოხრა დამბელით
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest -
ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest -
მოხრა მხრებისათვის დამბელით
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest
7 სავარჯიშო
-
დახრილი ბენჩ პრესი შტანგით
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest -
ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest -
დეკლაინ ბენჩ პრესი
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest -
წოლა მკერდის ზეწოლა ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest -
მხრების პრესი ჯდომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest -
ბლოკით ტრიცეპსის გაშლა თავზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest -
ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest
Keep up with Fitme
The personal experience starts with the account
In the Fitme account, you can manage your goal, regimen and progress. The program description is public, while the performance mode and videos remain secure within the application.