Վոլեյբոլի միջուկ

ორშაბათი

9 სავარჯიშო

• დეფიციტური დედლიფტი ტრაპ ბარით
  3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Հանգստյան Սբ
• შტანგის დახრილი წევა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Հանգստյան Սբ
• ბლოკით მჯდომარე წევა V ბარით
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
• ბლოკის გვერდითი წევა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
• ბლოკის მდგომარე სახის წევა თოკით
  3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Հանգստյան Սբ
• ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
• მოხრა მხრებისათვის დამბელით
  3 სეტი · 10 გამეორება · 9 Հանգստյան Սբ
• ჯვარედინი მოხრა დამბელით
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
• მონაცვლეობითი ბიცეფსის მოხრა დამბელით
  3 სეტი · 10 გამეორება

სამშაბათი

8 სავარჯიშო

• დახრილი ბენჩ პრესი შტანგით
  3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
• ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
• დეკლაინ ბენჩ პრესი
  3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
• წოლა მკერდის ზეწოლა ტრენაჟორზე
  3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
• დამბელით გვერდითი აწევა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
• ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
  3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
• ბლოკით ტრიცეპსის გაშლა თავზე
  3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
• ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ

ოთხშაბათი

6 სავარჯიშო

• დეფიციტური დედლიფტი ტრაპ ბარით
  3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
• ბულგარული ლანჯი
  3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
• ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
  3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
• წვივის აწევა ჯდომში ტრენაჟორზე
  4 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
• ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
  3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
• ტრენაჟორზე მჯდომარე მუცლის დაჭიმვა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ

ხუთშაბათი

8 სავარჯიშო

• ბლოკით მჯდომარე წევა V ბარით
  3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
• ბლოკის გვერდითი წევა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
• შტანგის დახრილი წევა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 37 Հանգստյան Սբ
• ბლოკის მდგომარე სახის წევა თოკით
  3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
• დამბელით დახრილი მოხრა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
• ჯვარედინი მოხრა დამბელით
  3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
• ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
  3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
• მოხრა მხრებისათვის დამბელით
  3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ

პარასკევი

7 სავარჯიშო

• დახრილი ბენჩ პრესი შტანგით
  3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
• ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
• დეკლაინ ბენჩ პრესი
  3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
• წოლა მკერდის ზეწოლა ტრენაჟორზე
  3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
• მხრების პრესი ჯდომში ტრენაჟორზე
  3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
• ბლოკით ტრიცეპსის გაშლა თავზე
  3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
• ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ