შესვლა რეგისტრაცია
← Вернуться ко всем планам тренировок

Программа, курируемая Fitme

5-дневный сплит

средний уровень · ძალა · 5 день недели · 3 კვირა · приблизительно 37 წთ

Активация и запуск Pro тренировочные дни
Описание публичное, полный доступ — в Pro Выполнение плана, видео тренировок и управление прогрессом с активной учетной записью Pro доступны в приложении.
5-დღიანი სპლიტი — План тренировок Fitme

О программе

Для тех, кто хочет нарастить мышечную массу и развить силу. Этот сплит обеспечивает целенаправленную тренировку для каждой группы мышц.

Это тщательно продуманный, обобщенно структурированный план, а не индивидуальная медицинская рекомендация. Регулируйте нагрузку в соответствии со своим опытом и возможностями.

Структура недели

тренировочные дни

День всего тела

7 სავარჯიშო

  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ჩაჯდომა შტანგით
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ბენჩ პრესი
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის ზეწოლა ზემოთ ჯდომით
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • მოხრა მხრებისათვის დამბელით
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ბეჭდების ბიძგი
    2 სეტი · 10 გამეორება
день назад

5 სავარჯიშო

  • შტანგის დახრილი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკის წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე მჯდომარე წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ზედა ბლოკის წევა სწორი ხელებით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • შრაგი დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება
Плечи и трицепсы

7 სავარჯიშო

  • შტანგით მდგომარე სამხედრო დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის ვიწრო წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გვერდითი აწევა დგომით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით უკანა დელტოიდის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის გაშლა დახრილ სკამზე დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის ერთხელა გაშლა წოლაში დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
ноги и икры

5 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერჟის მჯდომარე ფეხის წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ლანჯი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით კუნთების აწევა
    5 სეტი · 10 გამეორება
Грудь/Бицепс

7 სავარჯიშო

  • ბენჩ პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დახრილი ბენჩ პრესი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დეკლაინ ბენჩ პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მკერდის დიპი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის მოხრა ჯდომში დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის პრიჩერ მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება

Следите за Fitme

Личный опыт начинается с аккаунта

В учетной записи Fitme вы можете управлять своей целью, режимом и прогрессом. Описание программы является общедоступным, а режим производительности и видео остаются в безопасности внутри приложения.

Активировать Про →