შესვლა რეგისტრაცია
← Retour à tous les plans d'entraînement

Un programme élaboré par Fitme

Split de 5 jours

niveau moyen · ძალა · 5 jour de la semaine · 3 კვირა · environ 37 წთ

Activation et démarrage de Pro jours d'entraînement
La description est publique, accès complet — en Pro L'exécution du plan, les vidéos d'entraînement et la gestion des progrès avec un compte Pro actif sont toutes disponibles dans l'application.
5-დღიანი სპლიტი — Plan d'entraînement Fitme

À propos du programme

Pour ceux qui souhaitent augmenter leur masse musculaire et développer leur force. Ce split permet un entraînement ciblé de chaque groupe musculaire.

Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.

La structure de la semaine

jours d'entraînement

Jour de corps entier

7 სავარჯიშო

  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ჩაჯდომა შტანგით
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ბენჩ პრესი
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის ზეწოლა ზემოთ ჯდომით
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • მოხრა მხრებისათვის დამბელით
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ბეჭდების ბიძგი
    2 სეტი · 10 გამეორება
Jour du dos

5 სავარჯიშო

  • შტანგის დახრილი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკის წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე მჯდომარე წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ზედა ბლოკის წევა სწორი ხელებით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • შრაგი დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება
Épaules et triceps

7 სავარჯიშო

  • შტანგით მდგომარე სამხედრო დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის ვიწრო წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გვერდითი აწევა დგომით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით უკანა დელტოიდის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის გაშლა დახრილ სკამზე დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის ერთხელა გაშლა წოლაში დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
Jambes et mollets.

5 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერჟის მჯდომარე ფეხის წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ლანჯი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით კუნთების აწევა
    5 სეტი · 10 გამეორება
Poitrine/Biceps

7 სავარჯიშო

  • ბენჩ პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დახრილი ბენჩ პრესი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დეკლაინ ბენჩ პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მკერდის დიპი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის მოხრა ჯდომში დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის პრიჩერ მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება

Restez à jour avec Fitme

L'expérience personnelle commence avec le compte

Dans le compte Fitme, vous pouvez gérer votre objectif, votre régime et vos progrès. La description du programme est publique, tandis que le mode de performance et les vidéos restent sécurisés dans l'application.

Activer Pro →