Proqram haqqında
əzələ artımı və güc inkişafı istəyənlər üçün. bu bölmə hər əzələ qrupunun məqsədli məşqini təmin edir.
Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.
Fitme tərəfindən idarə olunan proqram
5 günlük bölmə
orta səviyyə · ძალა · 5 həftənin günü · 3 კვირა · təqribən 37 წთ
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da
Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
Həftənin quruluşu
təlim günləri
7 სავარჯიშო
-
წევა (დედლიფტი) შტანგით
3 სეტი · 10 გამეორება -
ჩაჯდომა შტანგით
2 სეტი · 10 გამეორება -
ბენჩ პრესი
2 სეტი · 10 გამეორება -
შტანგის ზეწოლა ზემოთ ჯდომით
2 სეტი · 10 გამეორება -
მოხრა მხრებისათვის დამბელით
2 სეტი · 10 გამეორება -
აზიდვა
2 სეტი · 10 გამეორება -
ბეჭდების ბიძგი
2 სეტი · 10 გამეორება
5 სავარჯიშო
-
შტანგის დახრილი წევა
4 სეტი · 10 გამეორება -
ბლოკის წევა
4 სეტი · 10 გამეორება -
ბლოკზე მჯდომარე წევა
4 სეტი · 10 გამეორება -
ზედა ბლოკის წევა სწორი ხელებით
4 სეტი · 10 გამეორება -
შრაგი დამბელით
4 სეტი · 10 გამეორება
7 სავარჯიშო
-
შტანგით მდგომარე სამხედრო დაწოლა
4 სეტი · 10 გამეორება -
შტანგის ვიწრო წოლა
4 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელით გვერდითი აწევა დგომით
4 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელით უკანა დელტოიდის გაშლა
3 სეტი · 10 გამეორება -
ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
4 სეტი · 10 გამეორება -
ტრიცეფსის გაშლა დახრილ სკამზე დამბელებით
3 სეტი · 10 გამეორება -
ტრიცეფსის ერთხელა გაშლა წოლაში დამბელით
3 სეტი · 10 გამეორება
5 სავარჯიშო
-
ჩაჯდომა შტანგით
4 სეტი · 10 გამეორება -
ლევერჟის მჯდომარე ფეხის წოლა
4 სეტი · 10 გამეორება -
ლანჯი
3 სეტი · 10 გამეორება -
ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელით კუნთების აწევა
5 სეტი · 10 გამეორება
7 სავარჯიშო
-
ბენჩ პრესი
3 სეტი · 10 გამეორება -
დახრილი ბენჩ პრესი შტანგით
3 სეტი · 10 გამეორება -
დეკლაინ ბენჩ პრესი
3 სეტი · 10 გამეორება -
მკერდის დიპი
3 სეტი · 10 გამეორება -
შტანგის მოხრა
3 სეტი · 10 გამეორება -
ბიცეფსის მოხრა ჯდომში დამბელებით
3 სეტი · 10 გამეორება -
შტანგის პრიჩერ მოხრა
3 სეტი · 10 გამეორება
Fitme ilə ayaqlaşın
Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır
Fitme hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.