შესვლა რეგისტრაცია
← Volver a todos los planes de entrenamiento

Un programa curado por Fitme

División de 5 días

nivel medio · ძალა · 5 día de la semana · 3 კვირა · aprox. 37 წთ

Activando y comenzando Pro días de entrenamiento
La descripción es pública, acceso completo — en Pro La ejecución del plan, los videos de entrenamiento y la gestión del progreso con una cuenta Pro activa están disponibles en la aplicación.
5-დღიანი სპლიტი — Plan de entrenamiento Fitme

Acerca del programa

Para quienes desean aumentar la masa muscular y desarrollar fuerza. Este split proporciona un entrenamiento específico para cada grupo muscular.

Este es un plan curado, estructurado de manera genérica, no una recomendación médica individual. Ajusta la carga a tu experiencia y habilidades.

La estructura de la semana

días de entrenamiento

Día de cuerpo completo

7 სავარჯიშო

  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ჩაჯდომა შტანგით
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ბენჩ პრესი
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის ზეწოლა ზემოთ ჯდომით
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • მოხრა მხრებისათვის დამბელით
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ბეჭდების ბიძგი
    2 სეტი · 10 გამეორება
Día de espalda

5 სავარჯიშო

  • შტანგის დახრილი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკის წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე მჯდომარე წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ზედა ბლოკის წევა სწორი ხელებით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • შრაგი დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება
Hombros y tríceps

7 სავარჯიშო

  • შტანგით მდგომარე სამხედრო დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის ვიწრო წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გვერდითი აწევა დგომით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით უკანა დელტოიდის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის გაშლა დახრილ სკამზე დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის ერთხელა გაშლა წოლაში დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
Piernas y pantorrillas

5 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერჟის მჯდომარე ფეხის წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ლანჯი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით კუნთების აწევა
    5 სეტი · 10 გამეორება
Pecho/Bíceps

7 სავარჯიშო

  • ბენჩ პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დახრილი ბენჩ პრესი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დეკლაინ ბენჩ პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მკერდის დიპი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის მოხრა ჯდომში დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის პრიჩერ მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება

Mantente al día con Fitme

La experiencia personal comienza con la cuenta

En la cuenta de Fitme, puedes gestionar tu objetivo, régimen y progreso. La descripción del programa es pública, mientras que el modo de rendimiento y los videos permanecen seguros dentro de la aplicación.

Activar Pro →