შესვლა რეგისტრაცია
← Վերադառնալ բոլոր ուսումնական պլաններին

Ծրագիր, որը վարում է Fitme-ը

5-օրյա բաժանում

միջին մակարդակ · ძალა · 5 շաբաթվա օր · 3 კვირა · մոտ 37 წთ

Ակտիվացում և գործարկում Pro վերապատրաստման օրեր
Նկարագրությունը հրապարակային է, լիարժեք մուտք՝ Pro-ում Ծրագրի կատարումը, մարզումների տեսանյութերը և առաջընթացի կառավարումը ակտիվ Pro հաշվի միջոցով հասանելի են հավելվածում:
5-დღიანი სპლიტი — Fitme մարզումների պլան

Ծրագրի մասին

Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են մկանների աճ և ուժի զարգացում: Այս բաժանումը ապահովում է յուրաքանչյուր մկանային խմբի նպատակային մարզում:

Սա համադրված, ընդհանուր կառուցվածքով պլան է, այլ ոչ թե անհատական ​​բժշկական առաջարկություն: Բեռը հարմարեցրեք ձեր փորձին և կարողություններին:

Շաբաթվա կառուցվածքը

վերապատրաստման օրեր

ամբողջ մարմնի օր

7 სავარჯიშო

  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ჩაჯდომა შტანგით
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ბენჩ პრესი
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის ზეწოლა ზემოთ ჯდომით
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • მოხრა მხრებისათვის დამბელით
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ბეჭდების ბიძგი
    2 სეტი · 10 გამეორება
հետին օր

5 სავარჯიშო

  • შტანგის დახრილი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკის წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე მჯდომარე წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ზედა ბლოკის წევა სწორი ხელებით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • შრაგი დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება
ուսեր և տրիցեպսներ

7 სავარჯიშო

  • შტანგით მდგომარე სამხედრო დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის ვიწრო წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გვერდითი აწევა დგომით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით უკანა დელტოიდის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის გაშლა დახრილ სკამზე დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის ერთხელა გაშლა წოლაში დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
ոտքեր և կրծքավանդակ

5 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერჟის მჯდომარე ფეხის წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ლანჯი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით კუნთების აწევა
    5 სეტი · 10 გამეორება
կրծք/բիցեպսներ

7 სავარჯიშო

  • ბენჩ პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დახრილი ბენჩ პრესი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დეკლაინ ბენჩ პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მკერდის დიპი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის მოხრა ჯდომში დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის პრიჩერ მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება

Հետևեք Fitme-ին

Անձնական փորձը սկսվում է հաշվից

Fitme հաշվում դուք կարող եք կառավարել ձեր նպատակը, ռեժիմը և առաջընթացը: Ծրագրի նկարագրությունը հրապարակային է, մինչդեռ կատարման ռեժիմը և տեսանյութերը մնում են ապահով հավելվածում:

Ակտիվացրեք Pro →