შესვლა რეგისტრაცია
← Вернуться ко всем планам тренировок

Программа, курируемая Fitme

დამწყების სრული სხეული

დამწყები · ზოგადი фитнес · 3 день недели · 8 კვირა · приблизительно 40 წთ

პროგრამის დაწყება тренировочные дни
Эта программа доступна бесплатно После регистрации вы сможете запустить и завершить программу в приложении Fitme.
დამწყების სრული სხეული — План тренировок Fitme

О программе

Трехдневная программа для всего тела для начинающих. 3 подхода на упражнение, среднее количество повторений и достаточно отдыха для развития техники и последовательности.

Это тщательно продуманный, обобщенно структурированный план, а не индивидуальная медицинская рекомендация. Регулируйте нагрузку в соответствии со своим опытом и возможностями.

Структура недели

тренировочные дни

День 1 — все тело

5 სავარჯიშო

  • მშვილდოსნის აზიდვა
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 ул. Отдых
  • მონაცვლეობითი რენეგატული ზურგის წევა დამბელებით
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 ул. Отдых
  • სპლიტ ჩაჯდომა აწეული წინა ფეხით
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 ул. Отдых
  • ხელების წრიული მოძრაობა
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 ул. Отдых
  • გვერდითი პლანკა დამბელით
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 ул. Отдых
День 2 — отдых

Отдых и восстановление

Оставьте этот день для легкого движения, отдыха или корректировки плана под свой режим.

День 3 — все тело

5 სავარჯიშო

  • 90-от 90-до გაწელვა
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 ул. Отдых
  • მკერდის პრესი რეზინით
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 ул. Отдых
  • უკანა ლევერი
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 ул. Отдых
  • უკანა დელტის მონაცვლეობითი გაშლა დახრილ მდგომარეობაში დამბელებით
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 ул. Отдых
  • ფეხების წინ გაშლა და აწევა ჯდომში სკამზე
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 ул. Отдых
День 4 — отдых

Отдых и восстановление

Оставьте этот день для легкого движения, отдыха или корректировки плана под свой режим.

День 5 — все тело

5 სავარჯიშო

  • დახმარებული აზიდვა ღერძზე ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 ул. Отдых
  • ანდერსონის ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 ул. Отдых
  • მკერდის გაშლა რეზინით
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 ул. Отдых
  • ხელების წრიული მოძრაობა
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 ул. Отдых
  • უკან ნაბიჯები პლანკაში
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 ул. Отдых

Следите за Fitme

Личный опыт начинается с аккаунта

В учетной записи Fitme вы можете управлять своей целью, режимом и прогрессом. Описание программы является общедоступным, а режим производительности и видео остаются в безопасности внутри приложения.

Запустить программу →