შესვლა რეგისტრაცია
← Torna a tutti i piani di allenamento

Un programma curato da Fitme

დამწყების სრული სხეული

დამწყები · ზოგადი fitness · 3 giorno della settimana · 8 კვირა · circa 40 წთ

პროგრამის დაწყება giorni di allenamento
Questo programma è disponibile gratuitamente Dopo la registrazione, puoi iniziare e completare il programma nell'app Fitme.
დამწყების სრული სხეული — Piano di allenamento Fitme

Informazioni sul programma

Programma di tre giorni per principianti per tutto il corpo. 3 serie per esercizio, ripetizioni moderate e sufficiente riposo per sviluppare tecnica e coerenza.

Questo è un piano curato, strutturato in modo generico, non una raccomandazione medica individuale. Regola il carico in base alla tua esperienza e alle tue capacità.

La struttura della settimana

giorni di allenamento

Giorno 1 — Corpo completo

5 სავარჯიშო

  • მშვილდოსნის აზიდვა
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Riposo
  • მონაცვლეობითი რენეგატული ზურგის წევა დამბელებით
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Riposo
  • სპლიტ ჩაჯდომა აწეული წინა ფეხით
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Riposo
  • ხელების წრიული მოძრაობა
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Riposo
  • გვერდითი პლანკა დამბელით
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Riposo
Giorno 2 — riposo

Riposo e recupero

Lascia questo giorno per un movimento leggero, riposo o per adattare il piano al tuo regime.

Giorno 3 — Corpo completo

5 სავარჯიშო

  • 90-da 90-fino a გაწელვა
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Riposo
  • მკერდის პრესი რეზინით
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Riposo
  • უკანა ლევერი
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Riposo
  • უკანა დელტის მონაცვლეობითი გაშლა დახრილ მდგომარეობაში დამბელებით
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Riposo
  • ფეხების წინ გაშლა და აწევა ჯდომში სკამზე
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Riposo
Giorno 4 — Riposo

Riposo e recupero

Lascia questo giorno per un movimento leggero, riposo o per adattare il piano al tuo regime.

Giorno 5 — Corpo completo

5 სავარჯიშო

  • დახმარებული აზიდვა ღერძზე ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Riposo
  • ანდერსონის ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Riposo
  • მკერდის გაშლა რეზინით
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Riposo
  • ხელების წრიული მოძრაობა
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Riposo
  • უკან ნაბიჯები პლანკაში
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Riposo

Rimani aggiornato con Fitme

L'esperienza personale inizia con l'account

Nel tuo account Fitme, puoi gestire il tuo obiettivo, il regime e i progressi. La descrizione del programma è pubblica, mentre la modalità di prestazione e i video rimangono sicuri all'interno dell'applicazione.

Avvia il programma →